Słabe wyniki :/

szymon07
mozesz zastosowac stary,sprawdzony;gora-dol,czyli
1)klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps,
2)nogi(czworoglowe-dwuglowe-lydki)-dol grzbietu,
1)poniedzialek-czwartek
2)sroda-sobota(spotykana jest tez wersja z wtorkiem-zamiast srody)
dlaczego tak,poniewaz tylko raz nastepuje trening jeden po drugim(sroda+czwartek)-lepsza regeneracja.
przy twoim rozkladzie-masz dwa takie momenty.

mam ten sam problem...cwicze ok 6 mcy z przerwami...waze obecnie ok 90 kg i 186 cm wzrosty.W ostatniej serii wyciskam 6x92kg...goscie mowia mi ze jak na moja mase to cienko :/ co o tym myslicie??

Cucek jak na 6 miesięcy ćwiczenia to niezły wynik. spróbuj maxa na 1 powt.

cucek nie poprzejmuj się co mówią inni
zakładam że ćwiczysz na wygląd anie na siłe
pozdr.

hardgainer- mógłbyś rozpisać to jeszcze raz bo niezabardzo rozumiem...

Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu (kazdą partie 2 razy)

w sumie tu nie ma jedno znaczniej sytuacji :) podam swoj bardzo kiepski trening na pocztku :) przygody z siłka :P ZAZNACZAM ZE NIE WIedZIALEM ZE SFD ISTNIEJE :P 16 lat mialem i robiłem tak 7 dni to klata,bic,klata,plecy,bic,klata,plecy... mniej wiecej i to sam sposob wykonania był ..owy ale po nie całym roku bez diety wogole :) itp i jakiej kolwiek wiedzy o regeneracji itp. bralem 105 kg wazac 73kg gdzie na poczatku bralem 50kg ^^ wiec na poczatku dobrze szlo mimo wszystkiego zlego :) moze genetyke mialem dobra :) Zaczołem czytac i mnie uswiadomilo jak cwiczyc :) lepiej !!! i dobrze:) na poczatku zawsze fajnie idzie i u kazdego inaczej :) czytaj duzo postow i sie nie przejmoj wynikami bo kole ktory cwiczyl ze mna dokladnie tak samo ( ten sam trening) po roku z 45kg bral 70 tylko wiec roznica niby jest... WORKOU?T

Skoro już "chwalimy się" słabymi wynikami w wyciskaniu na klacie to ja się też pochwale: przy wadze 79kg (wzrost 184) i stażu 5miesięcy wyciskam na klate zaledwie 50kg (podnoszę ten ciężar raz i koniec...) !!! W ciągu tych 5miesięcy klata sie rozrosła, ale z siłą nadal mizernie w klacie... :( A ręce mam dłuuuuugie...


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2007-11-11 20:00:35

szymon07
czego nie rozumiesz?
1)robisz w poniedzialki i czwartki
2)w srody(lub wtorki) i w soboty.

ok tak będzie dobrze

Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja)
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja)
-Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar)
Triceps:
-Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja)
-Wyciskanie francuskie w siedzie 8 8 (stały ciężar)
Plecy:
-Martwy ciąg 10 8 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi w opadzie 10 8 6 (progresja)
-Szrugsy 10 10 10 10 (stały ciężar)
*nie wiem czy nie ćwiczyć pleców razem z bartaki czy oddzielnie??

Wtorek i Sobota
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 8 10 (progresja)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 8 6 (progresja)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 8 6 (progresja)
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc 10 8 6 8 10 (progresja)
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie-w oparciu o kolano: 10 8 6 (progresja)
-Uginanie ramion uchwyk "młot" 10 8 6 (progresja)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą: 12 10 8 6 10 (progresja)
-Prostowanie nóg w siedzie 12 12 12 (stały ciężar)
-Uginanie nóg w lerzeniu 12 12 12 (stały ciężar)
-Wspinanie się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja)

Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia

Tylko dalej nie wiem czy dobrze rozplanowałem trening (chodzi o to czy dobrze połączyłem partie mięsni na jednym treningu)

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-11 22:17:52

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-12 19:30:24