Kolejny plan na mase

Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi


Biceps:


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8




2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8


3 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-10-10-10



Klatka:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8 8:


2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12-10-8-8

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
10-10-10-10


Triceps:

1 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12-10-8-8


2 .POMPKI NA PORĘCZACH: 10-10-10-10

Wklej cały plan.

A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Triceps może być.

Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12).

POZDRO

Dokladnie jak Czawaj

Czyli rozumiem, że najpierw na klatke dac sztangielki skos a potem wiciskanie na plaskiej sztangą??

Yop!, a potem rozpiętki na skosie lub płaskiej (zależy co chcesz dopracować).

Dawaj cały plan to zerkniemy.

POZDRO