Plan treningowy.Potrzebne rady

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do planu treningowego i porady.Zaznaczam ze chce robic trening na mase.

Poniedziałek i Czwartek:

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 powt.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie (12,10,8,6 powt.)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4 serie (12,10,8,6,4 powt.)

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 8 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 8 powt.

Grzbiet:
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (14,12,10,8,6 powt)

Wtorek i Piątek:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie po 8 powt.
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 8 powt.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 8 powt.

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie po 12 powt.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt.

*Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny



Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

nie rosniesz ze musisz brac ?

nie musze brać ale chce...czekam na pomoc i rady od innych...

Kreatyne odstaw, lepiej ułóż sobie porządną dietę masową, kreatyna minimum za pół roku, narazie bez niej efekty beda zadowalajace, a jesli wezniesz terraz - stara kasy :) Takze podstawa - dieta.

smuk bardzo ladnie gratulacje dla Ciebie ! Dietka i jest masa poco kreatyna ? cwiczysz 3 tyg i juz chcesz kreatyne chcesz bra co bedzie po pol roku.. sterydy ?

Zmieniony przez - Rocky_DB w dniu 2007-11-09 22:01:48

sterydów na bank nie bede brał bo jakbym chciał to już bym mógł dawno ale nie chce...a co do kretki to myslalem ja brać dlatego ze juz wczesniej chwile cwiczyłem ale przestałem bo chwilowo sprzętu nie miałem dlatego teraz myślałem brąc:)hmmm mówisz dieta doradz cos co i jak:)czekam

Jak koledzy piszą wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy.

Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie.

Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś działy........

Według mnie nie pomyliłem działu bo trening w domowych wraunkach a to ze mam ciezary to nic nie znaczy bo ławeczki nie mam i radze sobie inaczej jakos ale mimo wszystko cwicze w domu...nic dzięki za rade ale kretke i tak chyba wezme za tydzien:) a co do diety to lukne tam na działach i juz:) dzięki za info

przeniosłem temat do trening dla poczatkujących..ale nie wiem jak stad usunac;/