chcę zacząć ćwiczyć - porady please

witam
pora na to i abym ja sie wreszcie na siłownie wybrał :D
problem w tym ze zupełnie nie mam pojecia co i jak ma wyglądać
może napisze w ten sposób:
mam 27 lat i nigdy na siłowni
waże z 95 kg przy 176 cm wzrostu :D
efektem jaki chciałbym osiągnąć to wyrzeźbienie całej sylwetki i zgubienie brzucha na tej masie co posiadam nawet mogę nieco zgubić kg.

prosze o pomoc w sprawie treningu czy diety czy ewentualnych suplementów i innych specyfikow do treningu

aha do dyspozycji mam cały tydzień prócz weekendu.

pozdrawiam
MICHAŁ

Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet.
Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu.
Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek.
Po trzecie musisz sobie ulozyc diete na redukcje - o tym tez jest sporo na forum.
Po czwarte jak juz spelnisz te 3 punkty to musisz zaczac cwiczyc.

W twojej sytuacji dorzuc sobie jakies areoby - ile wlezie.

Na specyfiki i suplementy ( z wyjatkiem witaminek i moze jakis splaczy tluszczu) jest za duzo wczesnie.

Nawiasem mowiac to moim zdaniem 95 kg przy 176cm to poteznie za duzo...

Mam nadzieje ze cos ci pomoglem - powodzenia

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-09 12:39:28

kolega wczesniej dobrze prawi ja tylko dodam ze dobrze trafiles ale z tego co widze to najpierw zacząłes pytac i oczekiwac odpowiedzi a powinienes czytac czytac i jeszcze raz czytac ile wlezie bo to jest forum na ktorym jest juz wieleee pytan na ktore są pieknie opracowane odpowiedzi.

dzieki wielkie

W twojej sytuacji dorzuć sobie jakieś aeroby - ile wlezie.

Niestety, w przypadku kiedy mamy trochę za dużo fatu pomagają przede wszystkim aeroby. Trening na siłowni "na rzeźbę" stosować można jak już mięśnie przebijają się przez warstwę tkanki podskórnej. Więc ja skupiłbym się na ćwiczeniach aerobowych, wykonywanych przy odpowiedniej diecie.

To ja zapytam kolege czy chce on tylko zrzucic tluszczyk czy moze jeszcze jakies postepy w masie miesniowej?