SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masowy trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1836
PO pol rocznej przerwie powoli zaczynam wracac na silownie Narazie moje treningi odbywaja sie w domowej silowni zeby powoli wrocic do formy Z racji tego moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet

A oto moj plan treningowy do oceny :

Poniedzilek klata/bic

1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8
2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8
3 rozpietki 12/10/8

1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8
2 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12/10/8
3 uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 12/10/8

Sroda plecy/triceps

1 Martwy ciag 12/10/8
2 wioslowanie nachwyt / podchwyt 12/10/8
3 szrugsy 15/12/10

1 francuskie lezac 12/10/8
2 Wyciskanie sztangielki z za karku 12/10/8
3 Porecze

Piatek nogi/barki

1 Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4 Unoszenie sztangielek w siadzie 12/10/8 ( tylne aktony miesni naramiennych )

1 Przysiady ze sztanga 12/10/8
2 Przysiady wykroczne 12/10/8
3 Wznosy na palcach do bolu ;)

Co o tym sadzicie Co poprawic a co zmienic ?? :)

Z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13572
Witam. Klata raczej uniwersalnie:) pierwszego cw dał bym 4 serie a ostatnie rozpietki stalym ciezarem po 12 ruchów. Bic tyle serii co klata. Ja bym zrobil 2 cw po 4 serie. Na plecy mało wg mnie, dodaj cos w pionie na poszerzenie(podciaganie, sciaganie drazka). trica tez bym potraktował podobnie do bica, 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach najbardziej ci zalezy bo najwiecec cw, ja bym dał 4 serie wyciskania, 3 podciągania, 2-3 unoszenia ale przedniego i 3-4 unoszenia w opadzie. Co do nog to jeszcze dodaj cos na dwugłowe. To jezeli chodzi o ten plan, ale osobiscie radzil bym FBW na początek, sam ostatnio na nim jade i jest boomba!!! Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Plan wydaje się ok. Ale jak piszesz wracasz po przerwie dość długiej. Nie lepiej rozgrzać się miesiąc z ACT? Na pewno bedzie to dobry come back

https://www.sfd.pl/temat18564/

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
dokladnie pomysl o "rozgrzewce" - gdyz zakladam ze w tej przerwie nie doświadczales zbytniego obciażania mięsni innymi aktywnosciami fizycznymi.

jesli nie lbuisz obwodówek - ja osobiscie tak sobie- polecic moge lekkie treningi, w ktorych robisz kazda partie lekko, pare razy na tydzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Wracając do wypowiedzi f***mastera:

Trening partii dwa razy w tygodniu. Poczytaj i zapodaj nam tu wybranym/ułożonym przez Ciebie planem.

https://www.sfd.pl/temat246194/

POZDRO
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę czy rzeźba?

Następny temat

Podział roku treningowego

Wiecej