Co i czy brać?

Witam!! Mam 17 lat, 180 cm i waże około 80 kg. Gram w pilkę nożna juz pare dobrych lat. Ponad miesiąc temu zacząłem swoja przygode z silownią. W zwiazku z tym mam pare pytań na ktore ciężko znaleść jednoznaczną odpowiedz. Przed rozpoczęciem treningu na silowni zalozylem sobie poprawe sylwetki poprzez przybranie na masie. Krotko mowiąc chciałbym troszke "przypakować" na gorne partie mięśniowe. Piec razy w tygodniu mam trening pilki noznej a 3 razy na tydzien trenuje na silowni. Czytalem wiele artukółow o diecie, suplementach itp. Jednak nie jestem w stanie zjadać tyle jedzenia aby dostarczyc energii na piłke nozna i na silownie. Dlatego pomyślalem o jakis odzywkach czy suplementach. Moze ktos mogłby mi doradzić co zrobic zeby przybrać na masie, nie rezygnując z biegania. Prosze o pełne nazwy produktow poniewaz jestem amatorem w tej dziedzinie
ps.
Mam jeszcze jeden problem. Nie mieszkam w Polsce tylko w Stanach. Takze nie wiem czy suplementy czy odżywki jakie mi zaproponujecie dostane w Ameryce.

Pozdrawiam!

o gllutaminie pisali ludszie ktorzy sie naprawde na tym znaja

lepiej kup bialko jak piszesz - to najlepszy antykatabolik

a okolotreningowo - bcaa

przedewsystkim grając w piłkę ciezko o nabranie masy, owszem da sie zrobic jakis lekki zarys ale trwa to dłuzen niz normlanie
wiem bo tez grałem ostro
i nabierajac troche masy zaraz ja palilem na bosiku ;p
suple tutaj nie wiele pomoga tez brałem
najlepiej ułuz dietke
bo to naprawde podstawa
i musisz kupic jakis antykatbolik polecam:
Tauryna firmy Olimp
N-acetyl-glutaminy firmy Biogenix
i to tyle jak ułozysz dietke to mozna kupic bialko lub gainera w celu uzupełnienia jej brakow
na kreatyne jest jeszcze zawczesnie potrenuj trosze i sie potem zobasczy co dalej

Pozdrawiam

turyna za slaba
Glutamina nieoplacalna

u Ciebie podstawa bedzie diete, przed treningiem ok 1,5godz szamaj cos na weglowodanach i bialku, ale nie bede mieszac z antykatabolikow jesli uznasz ze jest taki przymus za podaj BCAA po treningu

A jakies witaminy brac czy cos?
Myslalem nad czyms co poprawiloby mi wydolnosc. Czytalem ze kreatyna zwieksza ilosc czerwonych krwinek, wiec moze dzieki niej moja wydolnosc sie zwiekszy? Co o tym myslicie?

Sorki za offtopa ale nie oplaca mi sie zakladac nowego tematu :D
Sprawa jest taka przed silka do butelki wlewam 50g dextrozy i 5g monohydratu a wypijam to dopiero jakies 2 i pol godziny pozniej i moje pytanie jest takie czy przez ten czas kreatyna nie straci swoich wartosci (czy nie zamieni sie w kreatynine czy jakas tak:)

kreatyne pije sie od razu po zmieszaniu

ps wywal dextroze :0

teraz to bede wiedzial ale juz 2 razy tak wzialem ze zmieszalem z woda i po 2 godzinach dopiero to wypilem i pytam tak z ciekawosc czy jest jakas roznica miedzy wypiciem tego od razu a od wypicia tak przygotowanej mikstury dopiero po 2 godzinach czy po tym czasie traci swoje wlasciwosci??

czemu tauryna za słaba??
przeciez mozna zwiekaszyc dawki w jego przypadku
n-acetyl-glutaminy jest ok regeneruje i dziala antykatbolicznie
w tym sporcie bardzo dobry
dieta to podstawa
ale w pilce ciezko z ta dieta
ja nieraz grałem przed 4godziny non stop
i jak tu zjesc posilek
katabolizm lecial na moim miech :D

no to chyba zakupie ten antykatabolik jak mowicie ze pomoze.
i mam jeszcze jedno pytanie. czy jest jakas roznica miedzy twarogiem i jogurtem, ktory zjada sie przed samym spaniem?

nawet kilka gr tauryny jest za slabe

a o glutaminie mam Ci wkleic artykul czy poszukaz ? glutamine jak kupisz lykaj 20gr dziennie a i tak tylko kilka gram dostanie sie do miesni

masz thiago poczytaj :P i omijaj glute szerokim lukim

[https://www.sfd.pl/GLUTAMINA__-__proszek_czy_kapsułki__!!!!!!!!!!!!!!!!!-t110533-s2.html]


Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-07 07:58:56

jak przeczytalem to co napisali o tej glucie to juz sam nie wiem co robic:D popytam moze jeszcze na silce. a narazie jakas porzadna dieta i moze jakies bialko do tego!
pozdro!