REGENERACJA

bardzo przydatny art. SOG

Przydatne:)

Mam pytanie czy masaż jest w jakimś stopniu regeneracją ??

oczywiscie, ze tak
to od dawna jedna z wazniejszych czesci odnowy biologicznej

kwestia czy profesjonalny czy jakis taki amatorski ;)

tego szukałem :) sog

dobry art,przeczytalem całe,zabraklo troche mi konkretow typu regeneracja w sensie odpoczynku miedzy jednym planem treningowym a drugim.

to świetnie, ze się przydał- mam tylko wątpliwości co do sensowności dzielenia się takimi uwagami gdy temat w którym się wypowiadasz ma -bagatela- osiem lat

nie zauwazylem.Przepraszam,mozna usunac jak bardzo razi w oczy ;)

Może trochę post factum ,no ale coś dodam..
Co do krioterapii ,to potrzebne jest zazwyczaj zlecenie lekarskie ,ponieważ może wywołać odczyny paradoksalne ,czy chociażby aktywować chorobę Reynauda (patologiczny skurcz części dystalnych naszego ciała). A co do ceny ,to aktualnie nie jest tak to bolesne bo zabieg ok.3-4 minuty kosztuje od 6 do 12 złotych.
W przypadku masażu to sprawa przestawia się trochę lepiej ,po mało bodźcowych i/lub krótkich treningach masaż można stosować już po 20 minutach ,zaś po mocno bodźcowych i/lub długo trwających dopiero po 5-6h ,ze względu na reakcje adaptacyjne mięśni po wysiłku.
Chociaż cena masażu jest różna ,a zajmowanie się dużymi mięśniami wymaga sporej dawki czasu ,to wykonanie jednego w tygodniu na najbardziej zmasakrowane grupy mięśniowe jest dobrym pomysłem. Ok.30 minutowy masaż kosztuje od 30 do 60zł (lub nawet więcej ,w zależności od salonu i użytych środków).
Co do sauny ,to jest ona niewskazana w krótkim odstępie po ciężkim treningu siłowym ,ze względu na mocne zmęczenie ogólne organizmu oraz problemy z ciśnieniem krwi (za dużo krwi w ćwiczonych częściach ciała ,za mało w mózgu) przez co możemy nabawić się niemiłych reakcji ortostatycznych (zauważalne są np.przy szybkim wstaniu z łóżku po śnie) lub nawet urazów w skutek zasłabnięcia. A to raczej nie przyspieszy regeneracji =D

Witam.

Może ktoś pomoglby w doborze supli regeneracyjnych , potreningowych.

Ostatnio po treningach jestem non stop zmeczony na drugi dziuen jak i kolejny.

Zaznaczam ze nie trenuje dzien po dniu...nogi czasem sa starsznie ociezale:(

Na dzien dzisiejszy biore bcaa przed i po treningu.