Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da.
Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które do tej pory wpoili w ciebie znawcy koledzy, ale po dłuższym czasie korzystania z forum.
W ramach promocji na dobry start polecam tak:
-jedz 4-5 posiłków dziennie nie podjadając w międzyczasie
-śniadanie to konieczność najlepiej płatki owsiane, jajecznica może być z tymże później wystrzegaj się tłustego.
-nie żryj słodyczy
-chlupaj dużo wody, najlepiej kup sobie 5l i pij tak żeby starczyło na 2-3 dni. (Zobaczysz że w ciągu kilku dni skoczy ci waga o jakieś 3 kg.
-dla chłopa każdy kg w górę to kg męskości więcej, oczywiście nie mam na myśli przybierania na wadzę w postaci tłuszczu.
-dieta to podstawa, ale jedz co chcesz byle by w miarę zdrowo, tzn chude mięcho najlepiej z kurczaka raczej gotowane niż smażone, zwiększ spożycie nabiału, szamaj chudy twarożek + miód (bo z miodem smakuje elegancko. Zasada jest taka że spożycie białka zwiększamy wraz z upływem pory dnia, tak by na kolacje nie rzreć jajecznic a na śniadanie twarożków wręcz odwrotnie.
-Jedząc tak nie bój się że zalejesz się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć).
- jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu,
najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz.
- Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 powtórzeń. Używaj takich ćiężarów byś bez problemu dał rad wykonać trening.
- terening powinien trwać ok 45m-1,3h zależnie od tego co trenujesz nie ma sensu dłużej.
Przerwy między seriami i ćwiczeniami powinny być takie byś zdążył odpocząć nabrać energi ale nie wychłodził mięśni. (ok 60-90 sek)
- rób zawsze rozgrzewke ok 10 min. Da ci to więcej energi do ćwiczeń i nie będziesz czuł bulu mięśni ścięgien i stawów. podczas pierwszych seri.
- z suplementami poczekaj kilka miesięcy szczególnie kreatyną działa za 1 szym razem wyśmienicie dlatego poczekaj aż będziesz miał te 34-35 w łapie. Na starcie i tak szybko (bo w pierwsze 4 miesiące zwiększysz obwód łapy i tak o kilka cm)
- Nie łap sie teraz za sterydy (i zawsze i na wieki wieków najlepiej),
- pierwsze efekty zobaczysz po ok miesiącu, do wakacji będzie git.
- Oszczędzaj kręgosłup.
Z samymi hantlami i ławką da się zrobić bardzo durzo.
Mam nadzieje że pomogłem.
mk1916
Krzysztof Piekarz
mic-ek
polaco_92
Sadomaczo
Sport_test
