michał0_o// blog // CKD

Witam.
Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji.

Luty 2007
Wzrost: 175
Waga: ~90
Pas: 95

Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej)
waga 80
pas 84
Wzrost ten sam :P

Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd.
Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P
Na początku mogłem zrobić jakieś 8 pompek w czerwcu zrobiłem ich ponad 50
Tak samo drążek na początku 0, a w czerwcu już 8 :P

Dobra koniec o tym co było, bo tamto to już przeszłość.

Pozbycie się fatu

Od poniedziałku zaczynam CKD

Moje ckd:
Najpierw 2 tygodniowe wprowadzenie na bilansie ~0
Później powolne zchodzenie z kcal
Dieta jest, quazar wyraził się o niej pozytywnie :P

Trening: Standardowy z podstu quazara o CKD z małymi zmianami
Czyli:
Tydzień 1.

Poniedziałek ckd// trening na siłowni
Wtorek ckd// trening na siłowni
Środa ckd// wolne
Czwartek ckd// areoby
Piątek ckd// trening na siłowni ( opcjonalnie ładowanie)
Sobota ckd// (opcjonalnie ładowanie )
Niedziela ckd// areoby

Dodatkowo codziennie ( prócz ładowań ) lekka rozgrzewka rano
brzuszki 4X30
unoszenie nóg w leżeniu 4X30
Przysiady 4 X 20

Poniedziałek:


Unoszenie tułowia z opadu 4X12

Nogi:
przysiady 4X15
Suwnica 4X15
Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4X15
Wspięcia siedząc 4X20

Biceps
Uginania ramion hantlami stojąc 4X15
Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X15


Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 4 15
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 15

Wtorek:

Wtorek


Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4X15
Wyciskanie sztangi w skosie 4X15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 4X15


Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4X15
Wiosłowanie sztanga 4X15
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3X15


Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4X15
Unoszenia hantli na boki 4X15
Unoszenia hantli na boki w opadzie 4X15



Piątek



Przysiady 2X8
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2X10
Suwnica 2x10
Wspięcia stojąc 3X10
Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10
Wiosłowanie sztanga 3X8
Rozpiętki w skosie 2X10
Podciąganie na drążku 2X10
Wyciskanie żołnierskie 2X8
Unoszenia hantli na boki 3X10
Uginania ramion ze sztanga stojąc 3X8
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3X10



DIETA

Posiłek I
Jaja kurze całe ( 3 ) 210g
Tran 5g
B;24g Tł;22g

Posiłek II
ser biały półtłusty 150g
orzech włoskie 30g
B:33 Tłuszcze: 27g

Posiłek III
ser biały półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
B: 28g tłuszcze: 17g

Posiłek IV ( przed treningowy )
Panga 200g
oliwa z oliwek 10g
B: 34g Tłuszcze 18g

Posiłek V ( po treningu )
Panga 200g
oliwa z oliwek 10g
B: 34g Tłuszcze 18g

Posiłek VI
tuńczyk w wodzie 120g
B: 25g Tł: 1g



Obecne wymiary podam rano, bo wtedy zaczynam ten test :P
Trzymajcie kciuki.

heh te CKD zabardzo mi sie niepodoba nie widze dobrej proporcji kwasów tłuszczowych dozuc masełko troche tłustego mieska ( karkówka , wieprzowinka itp :)

CKD najlepiej skonsultuj z jakims modem z działu odzywianie bo jak dlamnie na oko nie jest dobrze zbilansowane

mam nadzieje ze warzywa sa ???? bo ich niewypisałes????

pozdRawiam :)

Warzywa są, a co do proporcji tłuszczu radzisz dodać tłuszczy nasyconych ? Tł. nasycone : 27%

moim zdaniem nie jest to dobre CKD nie orientuje sie w CKD zabardzo dlatego popros o porade kogos z odzywiania :)

swioją droga jaki masz BF%

r1920r - quazar stwierdził, że może być więc jest raczej dobra. troche mało tłuszczu jest w niej, ale na początek i tak dodaje więcej aby wyjść na ~0 w bilansie

no jak uwazasz ja dodalbym troche tłustego miesa :) ale wiadomo zrobisz jak uwazasz :)

skoro Qaziu mowił ze moze byc to niech bedzie jednak ja na tego typu diecie wolałbym ją dopracowac do perfekcji

Dzień 1

Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze.

Trening- dziś zrobiłem lekki.
Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony

Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem )

Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło )

Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar

Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar

Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg

Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem

Wyciskanie francuskie siedząc - jedyne którego niestety nie zrobiłem, tłok był na siłce, a czekać nie mogłem bo czas mnie gonił - autobus

Unoszenie tułowia z opadu 4X15 n/c



Dieta, mimo małej wpadki z rybą trzymana dobrze, dobrze że miałem w lodówce jeszcze troche schabu i ryby ( tilapia- nie pamietam juz poprawnej nazwy )

Dzień 2 bez rewelacji, dieta trzymana( lekko ją zmodifikowałem) , trening póki co lekki robiłem

Dzień 3 Dziś miałem wolne. ( oprócz porannej rozgrzewki )

Jest jedna rzecz: PIERWSZY RAZ MUSIAłEM "WMUSZAć" JEDZENIE W SIEBIE tz. i tak zjadłem mniej niż powinienem ale cały dzień czułem się syty.