Trening do ocenki

Oto moj trening mam 13 lat waze 57 kg

Pompki 30,27,25,
Przysiady 32,30,28
Pompki podpór tyłem 16,16,14
Wspięcia na palce 32,30,28
Podciąganie podchwyt 4,3,3
Pompki na krzesłach 16,16,14

Abs 8 minut

Worek Bokserki 3x3minuty

Dzienne to cwiczysz? Nie polecam, musi byc jakis czas na regeneracje, miesnie nei rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji. Przy pompkach przysiadach itp. możesz założyć plecack z książkami na przykład, żeby było trochę ciężej, ale z głową, patrząc na twój wiek.

Robie to w poniedziałek,sroda,piatek

Ile masz wzrostu? Zajrzyj do działu odżywianie, i zacznij jeść, bo troche chudo

Mam 167 cm wzrostu

Trening niezbyt dobry. Polecam poczytaj arty odnośnie treningu
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html

Do tego dodaj sobie jeszcze jakaś aktywność fizyczną np, piłka nożna, koszyków, basen ,bieganie itd.

Zajrzyj również do działu odżywanie co powinno się jeść a czego powinno się wystrzegać.