???????

ja tez dałem wczesniej;)

Eeee ale moj sog jest bez cenny. za mojego soga powinnes dac mi...hmm adinistracje sfd haah

sory ze pisze tutaj ale panek ocen moj HST :D ulozylem :D a tyle mi o tym gadales ;) dzieki bardzo :D

ok. juz odpisalem tam

Kuro Ależ prosze - SOG 4you Dzisiaj wykupilem abona to dziele, jutro juz tak laskawie nie bedzie Odbij jak cos

dzieks. Dalem Ci juz soga i teraz nie wejdzie...

Spokuj z tymi SOGami bo BANY pozakladam

btw Kuro wejdz do skasowanego topicu zalozonego przezemnie. Link wyslalem ci powiadomka

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-03 23:53:43

hmmm no wiec tak myślałem ze mój trening jest z dupy ...... poczytałem te artykuły co daliście link ale w każdym jest tak ogólnie napisane co i jak... no wiec bardzo był bym wdzieczny jak by mi ktoś mniej więcej ułożył mi trening napisze od razu jaki mam sprzęt żeby potem nie bylo jakiś wymyślnych ćwiczeń których nie da sie wykonać bez odpowiedniego sprzętu:
ławeczka pod sztangę razem z modlitewnikiem , 1 małe gryfy, 1 gryf prosty. No i jeszcze prosił bym w jakich odstępach czasu ćwiczyć tz co ile dni itd bo z tego co wiadomo każdej partii mięśni potrzebny jest jakiś okres czasu na regeneracje... będę bardzo wdzieczny jak ktoś z was będzie taki dobry i udzieli mi rad.

Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-04 01:00:13

hmmm czyli chodzi o to żeby nie robić to samo za każdym razem tylko np w poniedziałek robie 5 serii po 12 wyciskanie na klatę 30 kg , 8 serii po 8 na bica z 10 kg ....... itd a w Środę 10 serii po 8 razy na klatę z 20 kg , 12 serii po 6 na bica z 15 kg ? o to w tym chodzi ????

o to w tym chodzi powiem mi ktoś w koncu ? :P

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html