Full Body Workout - priorytet nogi

f***master, czy ja powiedziałem coś, że z tyłu mam tylko 2-głowe? A co do prostowników i przywodzicieli, to polecam książki od anatomii (choć może rzeczywiście nie wyraziłem się tu zbyt jasno). Pzdr.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 17:55:04

dwuglowe i polsciegniste m.in. z tylu sa to zginacze. A co do lydek znam takich co sa naprawde wielcy a lydki maja male, zalezy od genow...

mówiąc o ćwiczeniach na 2-głowe mamy zwykle na myśli ćwiczenia angażujące dwugłowe, m. polbłoniasty, czy m połsciegnisty. Mówiąc o przywodzicielu, mówiłem o funkcji mięśnia, nie o biologicznej nazwie). Powinienem napisać właściwie zginacz.

Wielkich ciężarowców, czy ogólnie wielkich? Bo to też różnica

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 18:02:17

no dobra panowie plan juniora fajny ale nie za malo powtorzen w cw w nim? i czemu tak?


ps. wogule dizeki chlopaki ze mi pomagacie :)

mm dwuglowy "...jest słabym przywodzicielem i słabo obraca udo "

cytat z Bochenka - bo az sprawidzilem bo fakt anatomie przerbialem no z 2 lata temu ale jednak nie zapomnialem tych podstaw.

-- no chyba ze przykladowo chcesz rozwinac dwuglowy ramienia przez prostowanie konczyn w stawie barkowym to wtedy ja przepraszam



Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 18:14:59

f***master jakbys mogl zapodaj swoja fizje programy
bede bardzo wdzieczny

plan juniora jest ciekawy - mozesz sprobowac, jednakze pamietajac nietylko o dopowiedniej rozgrzewce- przed serią wlasciwa - czyli te pięc/trzy ruchów/y w serii dalbym jedną z mniejszym ciezarem.

alw wciaz nie uzyskalem odpowiedzi czemu tak malo powtorzen w seri? tak ma byc w FBW?

To propozycja treningu dużej intensywności (duże ciężary), stąd mniejsza liczba powtórzeń. Duże ciężary spowodują to, że wszystkie włókna mięśniowe zostaną zaangażowane. Nie tylko te wolno i średniokurczliwe. Oczywiście tak jak powiedział f***master nie obejdzie się bez serii rozgrzewkowych.

Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym ciężarem, są robione ze stałym ciężarem. W ostatnich seriach może nam się nawet nie udać zrobić 5 powtórzeń. W seriach z progresją zaczynamy od mniejszego ciężaru, a kończymy na maksymalnym (np - 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - 100 lub 120-125-130-135-140 /jeśli robimy na mniejszym ciężarze, staramy się by faza koncentryczna była jak najszybsza/). O ile to możliwe, próbujemy co tydzień zwiększać choćby minimalnie ciężar. Jeśli uda się nam robić ostatnią serię po 5 powtórzeń, to najwyższy czas zwiększyć ciężar.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 21:02:35

jesli juz chcemy pisac dokladnie [ nie po zlosci junior zebys nie odniosl wrazenia takiego]
wzsystkie wlokna beda zaangazowane tylko przy jednym rodzaju skurczu - czyli IZOMETRYCZNYM ! który wystepuje tylko wtedy gdy sila generowana przez miesien nie jest w stanie zrownowazyć cięzaru jaki chcemy przykladowo podniesc... zaraz dam z reszta link do pracy mojej :)