odstepy czasu

co jaki czas powinno sie zmieniac trening ? i czy regeneracje (1-2 tyg.) powinno sie robic wlasnie miedzy zmianami planu ?

Cykl powinien trwac 4 - 6 tyg. I potem tydzien przerwy.

ok dzieki a ciezar pozniej jak wracamy po tygodniu to biezeymy max z poprzedniego cyklu czy po tym tygodniu ciut mniejszym zaczac ? ale rozumie mze cwiczenia zmieniamy

Cwiczenia zmieniasz, ten pierwszy tydzien moze byc troche lzej.
Zreszta i tak mosisz dopasowac ciezary do nowych cwiczen.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-03 17:55:34

Cwiczenia.

Jesli jakis cwiczenie dobrze Ci wchodzilo. Miales postepy. Byles zadowolony - nie musisz zmieniac.

Cos co Ci sie znudzilo. Albo czujesz, ze powinienes zaatakowac miesien z innej strony - robisz zmiane.

Czesc cwiczen ciezko wymienic. Ale mozna modyfikowac. Np. przysiad robisz ze sztanga z przodu. Albo martwy ciag wykonujesz w wersji sumo.

Ciezar.

Po przerwie nigdy nie zaczynaj od maksow!!! Pierwsze treningi na luzie. Zeby wyczuc ile jestes w stanie podniesc. I wtedy odpowiednio dobierasz ciezar na serie.

dzieki bardzo :)

Kuro cwiczylem 5 tygodni i od dzis tydzien wolny od silki robie . i jak roce na silke mam zmaiar 1 tydzien zaczac znowu lzej czy to bedzie ok ? bo czytalem posty ze na regeneracji tez sie cwiczy i nie robi sie wogle wolnego od silki

piOtrus
nie musisz sobie brac do serca tych wszystkich zasad,gdyz na twoim poziomie zaawansowania-prawie zupelnie nie znajduja one zastosowania.
jesli trenujesz tak,jak wiekszosc osob(nowicjuszy)-to zmiana,a juz nie mowie przerwa-nie beda dobrym pomyslem.
oczywiscie,ja teraz gdybam,gdyz nie znam cie i nie wiem,co robisz na treningach.
z wlasnego doswiadczenia(a wierz mi,widzialem "w akcji" mnostwo cwiczacych) oraz z faktu stosowania takiej,a nie innej metodyki-jestem na 99,9% przekonany,ze mam racje.
kiedy przychodzi czas na zmiane(u ciebie)?
kiedy nie mozesz dalej zwiekszac obciazen(u ciebie to powinno byc z treningu,na trening)-analizujesz nie nowe cwiczenia,mozliwa przerwe,czy inne dyrdymaly,
lecz patrzysz na swoja regeneracje i odzywianie.
to jest u ciebie podstawa.
pozdrawiam.
KRUCJATA TRWA!

no ja ju zcwicze ponad rok i doszedlem do momentu gdzie nie zwieksze ciazaru z treningu na trening wiec jednak teraz robie ten tydzien wolnego

piOtrus
a moze nalezaloby "deloading" jakis zrobic?
powiedzmy-minus 20%.