Odchudzanie treningu ...

Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob:
Trening 5 razy w tygodniu.
1.klatka
2.barki
3.wolne
4.plecy
5.bic+tric
6.wolne
i tak w kółko:)

Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra.
A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu.
W kwestii nog...
Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, kiedys duzo pilki noznej).Przy wzroscie 171cm - 65cm uda mi starczy:)Dla porownania na przysiad robie 140 kg 10 razy a na klatke raz 100 nie moge ;/
Wiec prosze o pomoc rozpiski treningu bez nog 5 razy w tygodniu.
Dotad robilem
4-5 cw na klatke po 12-10-10-8;
5 cw na barki po 10 ruchow
4na biceps i triceps po 10 ruchow
5 cw na plecy po 10 ruchow

Sadze ze to troche za duzo cwiczen bo od jakiegos czasu mam zastoj. Dieta jest.
Prosze o pomoc!
Może sugestie jakis dobrych cw bo chodze na silownie gdzie mozna praktycznie zrobic wszytsko:)

...to samo chcialem przekazać- a wlaściwie przekazalem- ale cóż... nie chce mi sie tego tlumaczyć- a dość często trzeba- choc wymówki sa zawsze rózne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-03 16:23:29

PS.
Dotar robilem tak:
Klatka
1. wyciskanie na plaskiej sztanga
2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga
3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska)
4. rozpietki
5. czasem linki

Barki
1. wyciskanie sztangi za glowe
2. wyciskanie hantli przodem
3. sztruksy:)
4. unoszenie hantli bokiem
5. unoszenie hantli przed siebie

Łapy superserie
1.biceps na sztandze lamanej i triceps - francuz lamanym gryfem
2.unoszenie hantla na modlitewniku i wyciskanie hantla za glowa
3.unoszenie wyciagu dolnego na modlitewniku i sciaganie gornego wyciagu w pochyleniu
4.scaignie 2 wyciagow gornych i sciagnie wyciagu z gory do dolu
(mam nadzieje ze rozumiecie o jakich cwiczeniach mowie:) )

PLECY
podciaganie
sciaganie wyciagu do tylu
sciaganie wyciagu do przodu
martwy ciag
unoszenie hantla

to super!mamy nowego toma platza!

Można jaśniej?

to byl zart.nie obrazaj sie,prosze...
nogi mamy z glowy,wiec ja bym troche podkrecil:
dzien 1)-klatka
2)-plecy(szerokosc)
3)-barki
4)-plecy(grubosc)
triceps by doszedl do 3),biceps wedle uznania:2) lub 4).

czyli kolejnosc, liczba cw i powtorzen jest ok?
przez ostatni miesiac czuje maly zastoj wiec chcialem cos zmienic...
Moze jeszcze jakies sugestie?

zbyt duzo razy powielasz cwiczenia.
-klatka-3 rodzaje wyciskania,to duza grupa,ale 2 w zupelnosci styka.
-barki-u ciebie 2 ,a 1 wyciskanie w zupelnosci wystarczy.
-plecy-masz 3 bardzo podobne ruchy(ta sama plaszczyzna.jesli akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec:
-grubosc:
-wioslowanie ze sztanga
-wyciag poziomo
-wyciag pionowo(waski podchwyt lub uchwyt "V")
-martwy ciag(oczywiscie mozesz zaczac od niego-jesli chcesz)
-szerokosc:
-podciaganie na drazku szeroko
-wyciag pionowo
-wyciag poziomo(szeroki uchwyt)
powodzenia!

acha,jeszcze jedno!wystarcza dwa cwiczenia na biceps i dwa na triceps.

...ja myslę, że to się nazywa wygodnictwo- ja jakbym miał nie trenowac nóg to długo bym sie zastanawiał czy wogóle iść na siłownie- a napewno po to by trenować jedną partie na treningu/zupełnie jak zawodowiec/- jaki jest twój staż bo chyba nie napisałeś, albo przeoczyłem.
w sumie dla chcącego nic trudnego- jeżeli uważasz, że jakaś grupa jest za duża to wykonuj wiecej ćw. izolowanych, podpierając to troszkę jakimś jednym ogólnym.
zmieniłbym ten plan wedle tego co nakreśliłem- jednak aby dokładnie odpowiedzieć muszę wiecej wiedzieć o tobie.

A co konkretniej mnusiałbyś wiedziec?
Moj staz to ponad rok.
Trening nog naprawde bardzoooo lubiłem (dopiero tam moglem "troche" podźwigac)
Ale ostanio pojawił sie problem z zakupem jeansow i to byl dla mnie znak zeby uspokoic sie troche z nogami.
Mało proporcjonalnie to wyglada.

A ile cm w udzie masz? Jeśli rzeczywiście w okolicach większych niż 65 cm (przy Twoim wzroście), to warto po prostu zminiejszyć objętość treningu nóg, a nie całkowicie rezygnować z niego.