Yaru89 /Dziennik/ cel : wyglad , siła

Witam, od poniedzialku zaczynam powaznie podchodzic do silowni, zapisuje sie na dobra silownie z dobrym sprzetem i moim celem jest polepszenie ogolnego wygladu i wynikow silowych.Dotychczas trenowalem ponad rok kickboxing i dalej trenuje.Z siłownia mialem taki blacha stycznosc, czasami zdazalo sie ze cwiczylem 2-3 miesace z caly czas ale potem dlugie przerwy lub 2razy w tygodniu i to niezawsze. dokladnych wynikow mojej sily nieznam moge napisac ze w wyciskaniu przy seri 4x12/10/8/8 biore 50-55kg czasami sie uda 8razy po 60kg jak mam dobry dzien.Napisze to co udalo mi sie zmierzyc.

Wiek : xx.06-1989 = 18lat
Waga : 70kg
Wzrost : 179,5cm
Biceps : 34,5cm
Klata : 104cm
Udo : 57cm

Trening na cały tydzien :
pon - Siłownia
wt - Trening KB
sr - Siłownia
czw - Trening KB
pt - Siłownia
So - indwydualny trening pod kb
Nd - indwydualny trening pod kb

Zaczynam od 5listopada wiec nastepna fotke i wymiary podam 5 grudnia po pelnym miesiacu. Mam nadzieje ze beda jakies efekty.

wiesz w jakim celu zakłada się Dziennik treningowy?

Wpadanie raz na kilkadziesiąt dni i pisanie czy ci idzie/czy nie idzie? bo chyba nie (...)

PS. te wymiary sa bez pucowania sie i nie po silowni.

LOL ladnie caly tydzien zawalony :] ani jednego dnia przerwy :]

to musisz mieć dobrą dietkę pod taką intensywność ćwiczenia

coraz wpadne i zajrzę jak tam Ci idzie

O widze moj rocznik hehe. Rozpisz dakladnie co i jak bedziesz robil na treningach (silowania). Dieta jest ?

Bede trenowal tym planem.

Dzien1
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12

Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

Diete postaram sie jakas ulozyc ale zapewne niezawsze sie bede jej trzymal. Kupuje sobie bialko TREC Ultimate Protein 1,5kg a jak sie skonczy to bardziej sie postaram o diete.

Wszystko ladnie ulozone z glowa jedynie moze byc maly problem z regeneracja bo w sumie bedziesz mial tylko jeden dzien wolny w calym tygodniu. Z czasem sam sie przekonasz jak to bedzie. Powodzenia

przez ten pierwszy miesiac jednak nic niebralem. obliczylem swoje zapotrzebowanie do diety i staralem sie jej trzymac.
Wymiary stoja w miejcu lecz poszlo troszke w siłe +5kg na lawce plaskiej +5kg na modlitewnik przez ostatni tydzien.To dopiero poczatki wiec pewnie dlatego ;'D dzisiaj zaczynam drugi miesiac wrzuce fotki z wczoraj.

Zmieniony przez - yaru89 w dniu 2007-12-03 18:04:57

plecy

zaczolem kolejny miesiac na silowni od 9.12 poniewaz wczesniej niemoglem i od wtorku jestem chory ;/ prawdopodobnie dopiero w piatek pojde na silke(14.12) mam nadzieje ze wszystko pojdzie do przodu wszystko.

Zdjecia z pracy za grudzien, troche sie tam opieprzalem bo swieta byly sylwester i wolny czas od silki wiec efektow sumie zadnych.
mialem w szkole badania i mam takie namiary na siebie :
waga : 70,2kg
tk.tluszcz : 7,2%
tk.miesn : 65%

od jutra kupuje znow karnet i zaczynam cykl na Cell Pump zobaczymy co z tego bedzie :)