Pomóżcie schudnąć proszę

Mam tłuszcz na brzuchu... zaczęłam brać chrom i mniej jeść, jeśli mi możecie doradzić będę wdzięczna. :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 46

Wzrost: 155

Obwód klatki: 97 cm

Obwód ramienia: 31 cm

Obwód talii: 84 cm

Obwód uda: 44 cm

Obwód łydki: 29

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: bardzo mała, siedząca praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden

Odżywianie: 3 posiłki dziennie, wieczorami słodycze

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: wycięty woreczek żółciowy, staram się nie jeść smażonych i tlustych rzeczy

Stan zdrowia: depresja, nerwica

Preferowane formy aktywności fizycznej: pół godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom organiczny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Odżywianie : 3 posiłki dziennie, wieczorami słodycze

piec posilkow dziennie (albo i 6) i ZADNYCH SLODYCZY

slodycze na wieczor to najgorsze co mozna zrobic dla sylwetki.

na pewno trzebaby poprawic proporcje - wg mnie trening z obciazeniem bedzie nieodzowny, jesli chcesz powaznie sie za siebie wziac. chcesz?

i trzeba bedzie ulozyc jakas sensowna diete - na poczatek przeczytaj podwieszony w tym dziale "przydatne linki dla odchudzajacych sie", bo takei rzeczy jak slodycze na wieczor...ech...

Nic nie rozumiem z tych mądrych tekstów o odchudzaniu... jakieś określanie poziomu tłuszczu, metabolizmy, peptydy...aajjjj moja głowa :( Powiedzcie mi w skrócie i po ludzku co mam robić? Zdecydowałam po 18 nie jeść... o słodyczach nie ma mowy, ale za to wcinam właśnie garść suchych płatków do mleka - bo jednak głód dokucza. Płatki są dozwolone? chyba nie, bo słodkie...

Powiem całą prawdę do tej ankiety - poruszam się na wózku inwalidzkim. Ćwiczyć oczywiście mogę, ale nie nogami, tylko rękami no i brzuszki mogę ćwiczyć. Proszę pomóżcie.

przeczytaj prosze ten link:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i pytaj w razie watpliwosci, postaram sie odpowiedziec.

Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło?

Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt?

Jak się ODZWYCZAIĆ od słodyczy zjadanych po 20.00? czy w ogóle od słodyczy? Czy zamiast cukierków mogę zjeść dziennie dwa kawałki gorzkiej czekolady?

Mój dzień wygląda tak, że jem mało, za to wieczorem chwytam paczkę cukierków i potrafię zjeść całą, ale przeważnie kończy się na czterech, pięciu cukierkach. W dzień w ogóle nie jem słodyczy, za to wieczorem mam na nie wielki apetyt.

Ale jak już pisałam ważę 46 kg, czyli nie jestem jakimś pączkiem w maśle, nie objadam się, nie mam bulimii, nie mam anoreksji.

Może powiem jak wygląda moja dieta:

Śniadanie koło 8.00 rano - jeden kawałek chleba z odrobiną masła i plasterkiem drobiowej szynki.

Obiad około 14.00 - kawałek kurczaka albo ryby z jednym (JEDNYM!) ziemniakiem. Codziennie albo prawie codziennie zjadam JEDNEGO ziemniaka gotowanego i troszkę mięsa.

Kolacja koło 19.00 - identyczna jak śniadanie.

I po 20.00 - cztery, pięć cukierków czekolady, zasypiam koło 22.00 i tak do następnego dnia. Czasem budzę się w nocy z apetytem na słodycze.

To wszystko co jem. Łykam dziennie jedną tabletkę chromu organicznego, czasem zjem banana lub jogurt owocowy. Proszę doradźcie mi co zmienić - nie mogę patrzeć na ten wielki brzuch :(

Wczoraj mój brat, który ćwiczy na siłowni, kupił mi CLA - mam łykać podczas każdego posiłku i robić czery serie po 40 brzuszków dziennie. Będą po miesiącu-dwóch efekty?

przepraszam za zwloke.

Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło?

ziemniaki przed/po treningu, maslo tak - jesli masz malo tluszczy nasyconych z innych zrodel (mieso, sery), biale pieczywo lepiej zupelnie wyeliminowac na rzecz razowego.

Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt?

tu problemem jest zwolniony metabolizm, wlasnie na skutek ograniczenia kcal - niestety zeby go unormowac, musisz zaczac jesc normalnie, liczac sie z tym, ze na poczatku mozesz troche przytyc - inaczej wpadniesz w zamkniety krag, zeby chudnac trzebaby jesc mniej i mniej, a afekt i tak nie bylby zadowalajacy.

Jak się ODZWYCZAIĆ od słodyczy zjadanych po 20.00? czy w ogóle od słodyczy? Czy zamiast cukierków mogę zjeść dziennie dwa kawałki gorzkiej czekolady?

jesli juz to lepiej gorzka czekolade niz inne slodycze, ale zeby sie odzwyczaic, musisz jesc wiecej i dostarczac wszystkich potrzebnych skladnikow oraz odstawic slodycze ZUPELNIE na co najmniej 2 tyg - powinna minac na nie ta niepowstrzymana ochota.

Mój dzień wygląda tak, że jem mało, za to wieczorem chwytam paczkę cukierków i potrafię zjeść całą, ale przeważnie kończy się na czterech, pięciu cukierkach. W dzień w ogóle nie jem słodyczy, za to wieczorem mam na nie wielki apetyt.

jak wyzej

Ale jak już pisałam ważę 46 kg, czyli nie jestem jakimś pączkiem w maśle, nie objadam się, nie mam bulimii, nie mam anoreksji.

to trzeba raczej czegos w rodzaju rekompozycji ciala - wiecej miesni tu i owdzie, mniej tluszczu tu i tam - szkoda ze masz ograniczone mozliwosci cwiczenia, ale jakies cwiczenia na gorna polowe ciala beda konieczne - napisz co mozesz wykonywac z typowych cwiczen "silowniowych".

Może powiem jak wygląda moja dieta:

Śniadanie koło 8.00 rano - jeden kawałek chleba z odrobiną masła i plasterkiem drobiowej szynki.

Obiad około 14.00 - kawałek kurczaka albo ryby z jednym (JEDNYM!) ziemniakiem. Codziennie albo prawie codziennie zjadam JEDNEGO ziemniaka gotowanego i troszkę mięsa.

Kolacja koło 19.00 - identyczna jak śniadanie.

I po 20.00 - cztery, pięć cukierków czekolady, zasypiam koło 22.00 i tak do następnego dnia. Czasem budzę się w nocy z apetytem na słodycze.

To wszystko co jem. Łykam dziennie jedną tabletkę chromu organicznego, czasem zjem banana lub jogurt owocowy. Proszę doradźcie mi co zmienić - nie mogę patrzeć na ten wielki brzuch :(

jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten zwolniony, niestety metabolizm, ktory powoduje, ze mimo tak skromnego jedzenia utrzymujesz wage.

CLA moze wspomoc powolna dlugofalowa rekompozycje - nie spodziewaj sie szybko widocznych efektow, to tak nie dziala.

a brzuszki sa ok, ale nie faworyzuj teo rodzaju aktywnosci - nie spalisz w ten sposob miejscowo z brzucha tluszczu, jedynie wyrobisz tam miesnie - nalezy je robic, ale tak samo nalezy cwiczyc inne miesnie - wiec ponawiam pytanie o mozliwa aktywnosc - aerobowa i silowa.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-06 12:19:58

Jeśli chodzi o aktywność, mogę robić brzuszki, niepełne pompki, mogę unosić ciężarki - mam takie 0,75 na jedną rękę. Mogę też jeździć szybko i wolno na wózku (od jazdy szybkiej dostaję lekkiej zadyszki, ale to kwestia braku wprawy i lenistwa). Mam zupełnie sprawne i silne ręce. Nogami sama ruszać nie mogę. Nie mam jednak paraliżu, mam czucie w całym ciele.

Dostarczasz zdecydowanie za mało składników odżywczych. To, że wieczorami masz ochotę na słodycze nie jest dla mnie dziwne

Sprawdź sama jakie masz niedobory witamin i składników mineralnych (Dziennik posiłków):
http://www.darkthorn.republika.pl

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-11-06 20:40:47

Zaczęłam jeść łososia wędzonego w plasterkach... to dobry tłuszcz? i białko? Dziś już wieczór a ja wyjątkowo nie mam ochoty na słodycze.... dziwne

Jeśli o ruch chodzi... sami widzicie, pada śnieg, nie wyjadę na wózku na dwór... tak więc pozostają brzuszki. no i te ćwiczenia, które wymieniłam.

Skoro ostatnio zdecydowanie nie dostarczałaś takiej ilości składników odżywczych jak jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu to sugeruję byś skoncentrowała się właśnie na tym, a nie na redukowaniu tkanki tłuszczowej. Tak będzie lepiej dla zdrowia i sylwetki.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-11-06 21:06:54