Trening, dieta, odzywki

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem:

Dieta:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g
Płatki kukurydziane - 50g

Posiłek 2: (10:20)

Chleb razowy - 100g
Szynka z piersi z kurczaka - 70g
Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: (13:25)

Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roślinna 10 g
Vitalmax Gainer 1- 25g

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek po treningowy 5: (20:00)
Vitalmax Gainer 1- 50g

Posiłek 6( 21:30)

Makaron 100g
Ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g






Mam zamiar zastosować trening o nazwie "300 Spartan Workout Program"
Znajduje sie on na stronie:
http://www.mensworkoutguide.com/home.html
Trwa on 6 tygodni.





Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna?
Mam zamiar ćwiczyć w:
niedziela- ćwiczyć
poniedziałek - tance
wtorek-ćwiczyć
środa- przerwa
czwartek- ćwiczyć
piatek- tance
sobota-tance i ćwiczyć.

Co sądzicie o tym wszystkim i czy jest to odpowiednio dopasowane do mnie? Prosze o odpowiedź

jaki masz staz na silowni?? i czemu akurat ten trening sobie wymysliles??:D

Mam zamiar zacząć trening

zapewne jego staż to 0. jesli tak to ten trening bedzie dla ciebie za ciezki. Diete radze wrzucic osobno do dzialu odrzywianie gdzie zostanie sprawdzona przez lepszych znawcow od zywienia

t0macha nie skapowalem ze to napisal;D:D

a czy trening i dieta naprawde sa dopasowane "pod ciebie" okaze sie gdy zaczniesz tym cwiczyc. jednak napewno uzyskasz na forum jakies wskazowki, porady co zmienic itp.



O odrzywkach typu kreatyna itp. narazie zapomnij, staraj sie wykorzystac diete i odpowiedni trening. Wszystko mozesz znalezc na forum.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 23:03:28

to jest trening w domu prawda?

dieta średnia.

Od 2 miesięcy, robie pompki i brzuszki. Ale nigdy nie stosowałem żadnego planu ani diety. A trening ten wybrałem, gdyż nie mam w dum przyrzadów do ćwiczeń, tzn ławki itp, mam tylko hantle.

Zmieniony przez - baserr w dniu 2007-10-27 23:07:22

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Głównie chodzi mi o te partie ciała: klatka piersiowa, brzuch, ramiona (biceps, triceps)

dopowiem tylko zebys po treningu domatora nie spodziewal sie niewiadomo jakich rezultatow. Cwiczenie w domu to dobre wprowadzenie jednak jesli chcesz naprawde urosnac to predzej czy pozniej bedziesz musial zapisac sie na silownie. Aha i jesli chcesz zeby trening w domu przyniosl rezultat to musisz przykladac sie do niego a nie "byle bylo". pozdrawiam!