Wazna porada dla mnie w dobraniu treningu

Witam. Mam 16, 187 wzrostu i waze 80 kg i wlasnie planuje zaczac trening od poniedzialku. Jednak potrzebuje pewnej rady. Moj problem to zbyt szerokie biodra, lekko obtluszczony tylek i uda. Reszta ciala nie jest zbyt proporcjonalna. Jak patrze na siebie w lustrze to widze ze gorna czesc ciala jest jest wezsza od bioder. Klatka piersiowa jest mniej wiecej takiej samej szerokosci jak biodra. Barki sa oczywiscie szersze. Zalezalo by mi poszerzeniu ciala zaczynajacego sie gornego zakonczenia bioder, tak aby czesc ciala nad biodraki mniej wiecej zrownala sie z szerokoscia bioder, a klata oczywiscie zeby byla ponad biodra. Czy to jest mozliwe? Jaki typ treningu dobrac i na jakie cwiczenia zwrocic szczegolna uwage. Jak z cwiczeniami nog i tylka? Czy jak bede je cwiczyl to sie nie poszerza? I jak z odzywkami? Co najlepiej brac, tak aby to zaskutkowalo w gornych partiach, a nie odlozylo sie w dolnych? Moj trening bedzie sie skladal z 3 dni tygodniowo (poniedzialek, sroda, piatek). Moze troche poknocilem to sorry, bardzo prosze o doradzenie. Gdyby nie moja dolna czesc ciala to bym nie pytal o to. Jak dostane porade to zamieszcze tu rozniez swoj plan do oceny ;]
Z gory dzieki i pozdrawiam :)

przeczytaj to co napisałeś:D rozumiesz cos z tego?:D Ja nie wiele...:D uzyj wyszukiwarki, są już posty na tego typu tematy no ale
Pierwsze może jakieś cwiczenia aerobowe, moze pobiegaj troche, jazda na rowerku
poskakaj skakancea te części ciała które masz jak to nazwałeś "szersze" cwicz treningiem na rzezbe, a te "wąższe" np klatka treningiem na masę. Jeżeli nie wiesz czym różni się trening na rzezbę od tego na masę użyj wyszukiwarki;)

to daj ten plan to sie zobacze.
napisales to tak ze ja bym mogl w jednym zdaniu !!!
chcesz miec V tak jak kazdy :)

2x tygodniowo jeździj na rowerku, zacznij od 15 min. i co tydzień zwiększaj czas jazdy o 3 min, mi pomogło ;)

2 x tygodniowo? Troche mało

Plan masowy do oceny:

Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12>10>10>8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10>10>8

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8


Wtorek:
Brzuch:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30


(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz


Środa
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10

Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>10>10>8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10>10>10
”MARTWY CIĄG” 10>10>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10>10>8

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8


Czwartek:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30


(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz


Piątek
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10
ARNOLDKI 10>10>10

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8


Sobota:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30


(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz

Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;]