Początek i slaba klata

to teraz was zabije... na siłce jest koleś (z 16-17lat) i ma problem z tą mniejszą sztangą (13kg??) na płaskiej

Nie ważne jak się zaczyna - ważne jak się kończy

Dokładnie !
"Prawdziwego męzczyzne poznaje sie nie po tym jak zaczyna ,a jak kończy!"
To ,ze teraz bierze 13kg nie oznacza ,ze za 10 lat nie podniesie 200kg.

Kuro - jeśli męczą się strasznie ręce to znaczy , że za duży ciężar? Jeśli chcę rozwijać klatkę, to muszę robić małym ciężarem? nie rozumiem;P Chodzi mi o to, Kiedy będą lepsze efekty , tzn im szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? Po po progresji strasznie ręce mi drżą ;P Mam 17 lat, zaczynam od 10kg na stronę przy 1st serii.

z góry dziękuję za odpowiedz

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2007-10-27 11:37:11

Chodzi o to zeby ciezar byl wlasciwy. Tzn. Jak dasz za duzy ciezar to zaczynaja pracowac inne miesnie, zaczynasz mostkowoac, odrywac tylek, pomagac sobie nogami itp. Wtedy sama klatka pracuje mniej. Potaem bledne kolo sie zamyka. Ladujesz wiecej (bo przeciez progresja). Klata nie idzie. Pojawia sie depresja.

Zacznij od mniejszego ciezaru i wiekszej liczby powtorzen. Moze byc tak, ze zrobisz dwie serie zupelnie leciutko. A problem sie pojawi dopiero w trzeciej na 10 powtorzeniu. I wtedy tez bedziesz walczyl. Ale kalta, a nie barkami, nogami, tricami itp. I o to chodzi.

Potem miesien sie wzmocni na tyle, ze bedziesz robil progresje cwiczac caly czas klate.

Krzych666 sie odezwal. Polecam Jego art o klacie:

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

dzięki, SOG za pomoc:P
czyli Ciężar mam dobrać tak aby wykonać swobodnie 2 pierwsze serie? :P hehe dobra poradzę sobie;p nie musisz odpowiadać na moje idiotyczne pytania:D

Ale mnie zaskoczyliście , ja chodzę na siłownię niecały miesiąc, mam 16 lat i tam po tygodniu 60 kg na klatę wziąłem - 40 kg obciążeń + gryf (tylko 2 razy dalem rade

czyli Ciężar mam dobrać tak aby wykonać swobodnie 2 pierwsze serie?

Brzmi to nieco paradoksalnie. Ale chodzi mi o to, ze jak dopiero "uczysz sie" miesnia, to nie trzeba szalec ciezarem.

Moim zdaniem dla pocaatkujacego jest lepsze wiecej powtorzen (15-20) i mniejszy ciezar.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-27 22:08:43