dieta+kreta+gainer

Ja też nie nawidze twarogu ;) ale posypuje sobie go białkiem (82% Witalmaxa) truskawkowym i daje sie go wszamać :P

Macie setki przepisow na to zeby twarog stal sie pyszny albo conajmniej zjadliwy, bo suchego to ja tez nie przelkne.

a ile ci przybylo w lapie po tych suplach??

na poczotku mialem 29 cm ;o

a teraz 32,5 :]

a jakas diete miales wogole liczyles zapotrzebowanie kcal czy jadles co chciales i na co miales ochote itd.??

hmm nic nie wyliczalem...

ogolnie kierowlam sie zasada ze trzeba zjesc przed treningiem i po nim..


ale czesto nie mialem co jesc.. to przed treningiem posilalem sie zupka chinska ;p aa po treningu raczylem sie gainerem ;p :p i tyle

Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-25 12:32:00

a masa ci cos poszla?przytyles cos???

no poszlo 10 kg :D

z 60 do 70

hmm co do tego twarogu to zmiksowalem go z mlerkiem i kakałkiem :] i weszlo :}

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy..

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa

dzienne zapotrzebowanie na:

B-140g
T-91g
W-326g

na kg masy ciala:
B- 2,0
T-1,3
W-4,7


7.30
-mleko 2%
-platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem.

B-20/T-12/W-75 kcal-494


10.30

-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)

B-30/T-15/W-82 kcal-586


13.30

-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g)
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek

B-15/T-8/W-50 kcal-340


Powrot do domu...

15.00-posilek przed treningowy...

ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443



TRENING



16.30 koniec treningu


i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g

180g banana

B-2/T-1/W-39 kcal-171


17.00- posilek po treningowy...

ryz bialy 100g
cycki 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443


i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow..


2477 kcal juz zjedzone...

126/140 g bialka zjedzone
39/91 g tluszczy zjedzone
404!/326 G wegli zjedzone


wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00


pomocy :)

mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000