...
Napisał(a)
Ja też nie nawidze twarogu ;) ale posypuje sobie go białkiem (82% Witalmaxa) truskawkowym i daje sie go wszamać :P
...
Napisał(a)
Macie setki przepisow na to zeby twarog stal sie pyszny albo conajmniej zjadliwy, bo suchego to ja tez nie przelkne.
...
Napisał(a)
na poczotku mialem 29 cm ;o
a teraz 32,5 :]
a teraz 32,5 :]
gold medley with strange
...
Napisał(a)
a jakas diete miales wogole liczyles zapotrzebowanie kcal czy jadles co chciales i na co miales ochote itd.??
...
Napisał(a)
hmm nic nie wyliczalem...
ogolnie kierowlam sie zasada ze trzeba zjesc przed treningiem i po nim..
ale czesto nie mialem co jesc.. to przed treningiem posilalem sie zupka chinska ;p aa po treningu raczylem sie gainerem ;p :p i tyle
Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-25 12:32:00
ogolnie kierowlam sie zasada ze trzeba zjesc przed treningiem i po nim..
ale czesto nie mialem co jesc.. to przed treningiem posilalem sie zupka chinska ;p aa po treningu raczylem sie gainerem ;p :p i tyle
Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-25 12:32:00
gold medley with strange
...
Napisał(a)
hmm co do tego twarogu to zmiksowalem go z mlerkiem i kakałkiem :] i weszlo :}
gold medley with strange
...
Napisał(a)
hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy..
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa
dzienne zapotrzebowanie na:
B-140g
T-91g
W-326g
na kg masy ciala:
B- 2,0
T-1,3
W-4,7
7.30
-mleko 2%
-platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem.
B-20/T-12/W-75 kcal-494
10.30
-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
B-30/T-15/W-82 kcal-586
13.30
-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g)
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
B-15/T-8/W-50 kcal-340
Powrot do domu...
15.00-posilek przed treningowy...
ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
TRENING
16.30 koniec treningu
i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g
180g banana
B-2/T-1/W-39 kcal-171
17.00- posilek po treningowy...
ryz bialy 100g
cycki 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow..
2477 kcal juz zjedzone...
126/140 g bialka zjedzone
39/91 g tluszczy zjedzone
404!/326 G wegli zjedzone
wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00
pomocy :)
mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa
dzienne zapotrzebowanie na:
B-140g
T-91g
W-326g
na kg masy ciala:
B- 2,0
T-1,3
W-4,7
7.30
-mleko 2%
-platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem.
B-20/T-12/W-75 kcal-494
10.30
-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
B-30/T-15/W-82 kcal-586
13.30
-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g)
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
B-15/T-8/W-50 kcal-340
Powrot do domu...
15.00-posilek przed treningowy...
ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
TRENING
16.30 koniec treningu
i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g
180g banana
B-2/T-1/W-39 kcal-171
17.00- posilek po treningowy...
ryz bialy 100g
cycki 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow..
2477 kcal juz zjedzone...
126/140 g bialka zjedzone
39/91 g tluszczy zjedzone
404!/326 G wegli zjedzone
wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00
pomocy :)
mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000
gold medley with strange
Polecane artykuły