M jak Masa - weź to poczuj!

Za cenne sugestie odwdzięcze sie sogaczem. Masa Zima 2007!

kretka cykl na 6 tyg
dietka;

(7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki mega caps olipm na czczo w DT a w DN 3 kapsy - [ dom ]


( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - [ dom ]

1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)
2.) 150ml mleka
3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu
4.) 1 banan
5.) 100g twarogu półtłustego
6.) 3 łyżeczki kakao
7.) 20g rodzynek
8.) 20g orzechow wloskich

Wszystko zmiksowac!


( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - [ szkoła ]

1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)
2.) dzem do smaku (do pojemnika)
3.) 1 jabłko


( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - [ szkoła ]

1.) 2 bułki / 4 kromki razowca
2.) ser / szynka


( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - [ dom ]

1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana
2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad
3.) surówka
4.) herbata po posiłku
5.) łyzka oliwy z oliwek

( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - [ dom ]

1.) paczka ryzu (100g)
2.) banan
3.) jogurt naturalny/jogurt


----------------------------------------------------------------
>>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<<
----------------------------------------------------------------


>>> po treningu 4 kapsy kretki w DT, w DN 3 kapsy - [ siłka ]


( 6 ) - potreningowy (po przyjsciu z siłki) - [ dom ]

1.) paczka ryzu (100g)
2.) tunczyk


( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - [ dom ]

1.) 4 kromki razowca
2.) 100 gram sera bialego półtłustego
3.) herbata po posiłku


przed snem 1 tabs Zincas Forte (cynk) i 4 tabsy Filomagu B6 (magnez)


dodatki
* 3-3.5l wody mineranej dziennie

Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-23 20:44:28

Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-23 20:45:04

narazie mam +3/3.5kg... siła poszła jak na mnie dosc wyraznie, lecz czasem nie moge trzymac diety na 100fke

Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki
Jeśli chodzi o sama dietę to:

( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - [ dom ]
1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow
2.) 150ml mleka/ok
3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy
4.) 1 banan/zbędny, daj wiecej płatkow
5.) 100g twarogu półtłustego/ok
6.) 3 łyżeczki kakao/naturalne oczywiście
7.) 20g rodzynek/ok
8.) 20g orzechow wloskich/ok


( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - [ szkoła ]
1.) paczka ryzu (100g) (w pojemniku)/brązowego
2.) dzem do smaku (do pojemnika)/zbedny
3.) 1 jabłko/warzywa
Dodaj do tego posilku obowiazkowo bialko
oraz wedle zapotrzebowania tluszcze

( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - [ szkoła ]
1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe
2.) ser / szynka/niech będzie
Dodaj warzywa


( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana/ok
2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad/ok
3.) surówka/ok
4.) herbata po posiłku
5.) łyzka oliwy z oliwek/ok


( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)/ok
2.) banan/ok
3.) jogurt naturalny/jogurt/chude mięs/ryba

----------------------------------------------------------------
>>> 18;00 do 19;00-30 SIŁKA <<<
----------------------------------------------------------------

>>> po treningu 4 kapsy kretki w DT, w DN 3 kapsy - [ siłka ]


( 6 ) - potreningowy (po przyjsciu z siłki) - [ dom ]
1.) paczka ryzu (100g)
2.) tunczyk
OK

( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - [ dom ]
1.) 4 kromki razowca
2.) 100 gram sera bialego półtłustego
3.) herbata po posiłku
Przed snem bialko

zapotrzebowanie wynosi ; 3250kcal

ekto

Co do posiłku nr.2 mogę dodać np 3 jajka gotowane?

Jaki przyjales rozklad skladnikow?
Jeśli chodzi o drugie sniadanie to oczywiście że mozez dodac jajka

nie zabardzo rozumiem co masz na mysli rozklad składników ;) hmmm

ej to powieccie mi to jak cwicze to powinienem jesc slodycze ja wogule niejem ale potzrzeba

załoz sobie osobny temat a nie mi sie wcinasz z jakimis ciezko skontretyzowanymi mazami....

( 3 ) - 3 sniadanie (12;20) - [ szkoła ]
1.) 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe
2.) ser (biały oczywiście)/ szynka/niech będzie
Dodaj warzywa

jajka możesz spokojnie dać do 2 posiłku

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:04

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-10-23 21:44:36

( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - [ dom ]
1.) 4 kromki razowca
2.) 100 gram sera bialego półtłustego
3.) herbata po posiłku
Przed snem bialko


Mi ten Razowiec nie pasuje w ostatnim posiłku, dodaj Ser biały z Oliwą!

Przed snem samo białko ok

jak herbata to staraj się Zieloną :)

Powodzenia

Samego sera białego nie będe szamał przed snem ;) Z czymś to musze zjeść