Dieta - masa - SOGI :F

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?"
Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase.
Sugestie i poprawki mile widziane.
Dane o mnie:
Wzrost - 175 cm
Waga - 66 kg
Wiek - 18 lat
EKTOMOFRIK !

I posiłek - 6.30
Płatki owsiane - 100g
Mleko UHT 3,2 % - 300g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki suszone - 40 g
B:24 T:24 Ww:103 Kcal:725

II posiłek - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g
Ser, Gouda tłusty - 40g
Szynka z piersi kurczaka - 40g
B:31 T:15 Ww:71 Kcal:543

III posiłek - 14.30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Ser, Gouda tłusty - 20g
Szynka z piersi kurczaka - 20g
Pestki dyni - 30 g
B:21 T:18 Ww:38 Kcal:395

IV posiłek - 16.30
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10 g
B:29 T:13 Ww:68 Kcal:509

V posiłek - 18.45
2 banany - ok. 400 g [zaraz po treningu]
B:4 T:1 Ww:87 Kcal:380

VI posiłek - 19.00 [pół godziny po treningu]
Ryż biały - 100 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
B:39 T:3 Ww:77 Kcal:493

VII posiłek - 20.00
Tuńczyk w oleju - 50g
Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g
B:20 T:7 Ww:35 Kcal:290

VIII posiłek - 21.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g
Pomidor - 100 g
B:4 T:1,5 Ww:7 Kcal:52

Białko: 2,6 / kg masy ciała
Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała
Węglowodany: 7,5 kg / masy ciała
Kcal: 52,1 kg / masy ciała

Z gory dzieki za wszelka pomoc.

Sugestie i poprawki mile widziane.
Dane o mnie:
Wzrost - 175 cm
Waga - 66 kg
Wiek - 18 lat
EKTOMOFRIK !

I posiłek - 6.30
Płatki owsiane - 100g
Mleko UHT 3,2 % - 300g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki suszone - 40 g
B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725
Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie.
II posiłek - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g
Ser, Gouda tłusty - 40g
Szynka z piersi kurczaka - 40g
B: 31 T: 15 Ww: 71 Kcal: 543
Daj jakieś warzywa i tłuszcz np. oliwę z oliwek
III posiłek - 14.30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g
Ser, Gouda tłusty - 20g
Szynka z piersi kurczaka - 20g
Pestki dyni - 30 g
B: 21 T: 18 Ww: 38 Kcal: 395
Ok
IV posiłek - 16.30
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10 g
B: 29 T: 13 Ww :68 Kcal :509
Jeśli to posiłek przed treningowy to wywal oliwę
V posiłek - 18.45
2 banany - ok. 400 g [zaraz po treningu]
B: 4 T: 1 Ww: 87 Kcal: 380
Myślę ,ze jeden wystarczy zaraz po
VI posiłek - 19.00 [pół godziny po treningu]
Ryż biały - 100 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
B: 39 T: 3 Ww: 77 Kcal: 493
Ok
VII posiłek - 20.00
Tuńczyk w oleju - 50g
Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g
B: 20 T: 7 Ww: 35 Kcal: 290

VIII posiłek - 21.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g
Pomidor - 100 g
B: 4 T: 1,5 Ww: 7 Kcal: 52
Tu możesz zrobić jeden posiłek o 21.00 zamiast dwóch.W nim sam twaróg półtłusty + ewentualnie warzywa jak chcesz
Białko: 2,6 / kg masy ciała
Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała
Węglowodany: 7,5 kg / masy ciała
Kcal: 52,1 kg / masy ciała

Z tym że posiłek II to szkoła, więc musialbym oliwke nosic do szkoly, jest sens?

btw. sogi jutro, jak uzupelnie abonenta oraz jeszcze ktos sie wypowie.

Dane o mnie:
Wzrost - 175 cm
Waga - 66 kg
Wiek - 18 lat
EKTOMOFRIK !

I posiłek - 6.30
Płatki owsiane - 100g/Ok
Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml
Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g)
Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku
BRAK BIAŁKA!
Daj tu Twaróg lub jaja

II posiłek - 11.00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g/Ok
Ser, Gouda tłusty - 40g/OK
Szynka z piersi kurczaka - 40g/OK
Oliwa z Oliwek i Warzywa (tych staraj się jak najwięcej)
Możesz dać Kefir/Jogurt/Maślanka - NATURALNA


III posiłek - 14.30
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g/Inne źródło WW (Kasza/Ryż/Makaron Durum)
Ser, Gouda tłusty - 20g/Nie Białko (mięso/jaja)
Szynka z piersi kurczaka - 20g/j.w.
Pestki dyni - 30 g/Lepsza oliwa z Oliwek a to daj do Musli


IV posiłek - 16.30
Ryż brązowy - 100g/OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g/OK Gotuj-Paruj-Piecz-Grilluj-Smaż w takiej kolejności
Oliwa z oliwek - 10 g/jak przed treningiem to odpada!
Dodaj warzywa w DNT
B: 29 T: 13 Ww :68 Kcal :509

V posiłek - 18.45
2 banany - ok. 400 g [zaraz po treningu]/OK


VI posiłek - 19.00 [pół godziny po treningu]/Wcześniej
Ryż biały - 100 g/Ok
Mięso z piersi kurczaka - 150 g/OK
B: 39 T: 3 Ww: 77 Kcal: 493

VII posiłek - 20.00 /ZA MAŁY ODSTEP OD OSTATNIEGO POSIŁKU...
Tuńczyk w oleju - 50g/W SOSIE WŁASNYM! Max 3 puchy tyg
Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g/NIE! na noc BIAŁKO+TŁUSZCZ
B: 20 T: 7 Ww: 35 Kcal: 290

VIII posiłek - 21.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100 g/NIE
Pomidor - 100 g/OK
Daj tu ten Tuńczyk lub Twaróg (IMO twaróg lepszy) +Oliwa z Oliwek

Białko: 2,6 / kg masy ciała
Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała
Węglowodany: 7,5 kg / masy ciała
Kcal: 52,1 kg / masy ciała

Z gory dzieki za wszelka pomoc.


Na koniec dnia za gęsto tych posiłków :)
Zakup Omega 3 i Multiwitaminę!
Nie zapominaj o Warzywach(dużo) i Owocach!

Dieta nawet nawet :)

no kurcze, ale to szkola w koncu, jedna przerwa 20 minutowa, reszta po 5. Teraz przechodz po z klasy do klasy itp. nie mam czasu zbytnio wiec musze zastepowac to innymi produktami.

Co do tej oliwy do możesz ją brać w jakimś małym pojemniczku (po przyprawach czy czymś takim) lub po prostu polewać nią chleb (tak aby wsiąkła).Ewentualnie zamiast oliwy daj orzechy włoskie.
Bierz jeszcze jakieś witaminy + magnez.
Poczytaj tematy podwieszone.
Pozdrawiam