Holli91/ dziennik/ rzeźba

Witam.
Przepraszam za brak wpisu z wczoraj ale miałam awarie Internetu ;)
Sytuacja na dziś przedstawia się następująco:

Posiłek I(7:40):
130g twarogu
30g jogurtu naturalnego
pół łyzeczki miodu
łyżeczka kakao
10g orzechów włoskich
Posiłek II(11:40):
bulka pełnozarnista
20g serka wiejskiego
pomidor
sok z marchwi i selera 250 ml
Posiłek III(15:00):
ok.250 g puree z ziemniaków i groszku
kotlet z łyżki ciecierzycy,łyzki soji,jajka i przypraw
oliwa
ok.150g tartych buraków
Posiłek IV(18:0):
sałatka:
4 duze liscie sałaty
2 łyzki czerwonej fasoli
grzanki z kromki razowca
sos z łyzki ketchupu i jogurtu naturalnego
Trening:
30 minut na rowerze st.
brzuszki,rozciąganie,rowerek,wykroki
30 minut tańca
Posiłek V(21:00):
200g jogurtu nat.
łyżka rodzynek,orzechów
2 łyżki płatków owsianych
Mam nadzieje, ze już lepiej ;)

trening petarda mam rozumieć ?

Nie dziś był normalny ;)

Wczoraj był petarda ;P

No lepiej stanowczo. Dobrze ci idzie.
Holli powiem ci co ja wiem o posilkch wege:
Bialko:
mamy 22 aminokwasy wiekszosc sami produkujemy, ale 8 trzeba dostarczyc z jedzeniem - mieso, ryby, jaja, mleko i produkty oraz soja maja wszystkie 8, ryz, produkty zbozowe, fasole i orzechy nne maja wszystkich dlatego warto je mieszac w jednym posilku by uzupelnic np :ryz +fasola, maslo orzechowe na chlebie
Zelazo:
posilki popijaj sokiem z wit C, lub zjadaj do posilkow produkty z wit C by zwiekszyc jego przyswajalnosc, dosc marna z roslin, i raczej unikaj laczenia z produktami mlecznymi roslinnych zrodel zelaza (hamuja przyswajanie)
Pamietaj dziennie by jesc zielone, czerwone i pomaranczowe warzywa
Co sie da gotuj na parze
Generalnie plan dnia minimum dla niecwiczacego powinien uwzgledniac:
3-4 porcji zboz lub ziemniakow
5-6 porcji warzyw i owocow
2-3 porcje nasion i pestek
2 porcje mleka, jaj i produktow
drozdze winne (podrasowane witaminowo) jako uzupelnienie B12

Dzięęęęęęęęki ;)

Już to zapisuje i wieszam na lodówkę

he he dobra dobra, ja tylko tak pokrotce, mam cale tabele co z czym laczyc by byla stosowana ilosc aminokwasow, jakie polaczenia w posilkach co z czym, po kolei wymienione zrodla wszystkiego, z tym ze za duzo pisania, sama na pewno cos sobie znajdziesz w ksiazkach, a jakby ci cos brakowalo, to moge sprobowac zeskanowac i przeslac (po angielsku)

A co do ilości porcji danych produktów mam pytanie.To jest dla osoby niećwiczącej.Czyli np. skoro ja mam treningi średnio po godzina-półtorej po 5-6 razy w tygodniu moge zwiększyć np. ilość nabiału do 3 porcji dziennie?

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-18 22:25:59

Tak na chlopski rozum, normy zywieniowe dla sportowcow sa ogolnymi zaleceniami niezaleznie od tego co jesz. Skoro zakladasz spozywanie bialka w ilosciach np.2g/kg ciala to trzeba je jakosc dostarczyc a produkty zwierzece sa najlatwiej przyswajalnym zrodlem. Wiec musisz zwiekszyc ich ilosc, roslinne maja bialko, ale gorzej przyswajalne, nie wiem jak nalezaloby liczyc proporcje przy sumowaniu ilosci bialka w diecie (miesozercy nawet nie licza bialka roslinnego w diecie ). Jakbys miala watpliwosci to zawsze mozesz sie wspomoc jakas odzywka Whey`em np, Z jajkami to jest tak, ze wciaz sa sprzeczne info co do ilosci ktore mozna dziennie spozywac, np. pan dr. Kwasniewki (ten od diety) zaleca dziennie pare jajek. Soja tez jest kontrowersyjna, nie jedz jej w wiekszych ilosciach. Ale produkty mleczne nie sa na indeksie

Witam.Sytuacja na dziś przedstawia się następująco:
Posiłek I(8:00):
100g twarogu
200 ml mleka
łyżka pestek dyni
10g rodzynek
Posiłek II(11:30):
2 kromki razowca ze szłonecznikiem
sałata
pomidor
Posiłek III(15:30):
kilka rożyczek brokuła na parze
marchew
jabłko
garść orzechów włoskich
Trening(16-17:30):
rozciąganie
taniec
Potem niestety spóźniłam się na autobus i IV posiłek wypadł dopiero o 20:30:
100g ryzu br.
po ok.60g grochu,marchwi,fasoli czerwonej
łyżka sosu chili
łyżeczka oliwy
Posiłek V-wrazie mi będzie wiercić w żołądku jak sie położe spać, a na 99% będzie ;P
100g twarogu+ jakieś dodatki

Wiem że to jeszcze nie to ale jeszcze się uczę ;)
Pozdrawiam ;)

PS.Obliques:co jest w soji takiego kontrowersyjnego?
Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-19 21:02:00

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-10-19 21:03:36

Kilka powodow
- wiekszosc sprzedawanej soi jest genetycznie modyfikowana
- soja normalnie jest niestrawna, zawiera jakies substancje blokujace nasze enzymy potrzebne do trawienia, dlatego dopiero po odkryciu fermentacji chinczycy zaczeli ja jesc, a dzis:
- soja w dzisiejszych czasach jest przetwarzana przez przemysl spozywczy nieprawidlowo, nie fermentuje! (wogole fermentacja powoduje ze rowniez produkty maczne sa dla organizmu czlowieka lepiej przyswajalne - porownanie dzisiejszy chleb - chleb robiony na zakwasie )) sie jej, lub przyspiesza sztucznie fermentacje (normalna zajmuje 18 miesiecy), slowem jemy cos co nie jest calkiem zdrowe
- gotowe burgery sa pakowane chemia
- maka sojowa tez robiona na skroty poprzez pakowanie chemia
- soja zawiera duze ilosci roslinnego estrogenu i spozywana w wiekszych ilosciach zle wplywa na nasz system hormonalny.

Dlatego generalnie ograniczac produkty sojowe wogole, uzywac glownie te fermentowane jak miso, sos sojowy (choc oczywiscie one sa zle fermentowane, ale choc troche), nie pic mleka sojowego (te w dawnych czasach bylo tylko polproduktem produkcji tofu nikt go nie pil - soje gotowalo sie by pozbyc sie toksyn, a teraz to sie pije, he he)
No tyle o soi, ktora choc jest jedynym zrodlem roslinnym wszystkich aminokwasow nie jest niezastepowalna i czesc wegetarian rezugnuje z nij zupelnie, czesc spozywa w mniejszych ilosciach co chyba jest najrozsadniejsze