Prosze oceńcie ten plan treningowy moze jakies poprawki
poniedzialek klatka+triceps
klatka
1wyciskanie na laweczce poniomej 4x15,12,10,8
2wyciskanie na laweczce skosnej 3x12,10,8
3rozpietki na laweczce skosnej 4x15,12,10,8
triceps
1wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12,10,8
2prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 3x12,10,8
3wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12,10,8
wtorek plecy+biceps
plecy
1przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x15,12,10,8
2martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x15,12,10,8
3podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie tlowia w przod 3x12,10,8
biceps
1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8
2uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,8
3uginanie ramion ze sztanga uchwyt mlotkowy 3x12,10,8
sroda wolne
czwartek miesnie ud+lydki
uda
1przysiady ze sztanga na barkach 4x15,12,10,8
2hack przysiady 4x15,12,10,8
3prostowanie nog w sadzie 4x15,12,10,8
lydki
1wspiecia na palce 4x15,12,10,8
2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8
piatek wolne
sobota obrecz barkowa+przedramiona
obrecz barkowa
1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8
2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8
3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8
4wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia w przod 3x12,10,8