Pomoc w dobraniu treningu i odzywek

Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie i rozpoczac cwiczenia. Cwiczylem 2 miesiace temu przez niecaly miesiac...

Mam 188 wzrostu i waze 80 kg.

Interesuje mnie bardziej trening na rzezbe, chociaz masy tez musze troche dobrac. Problemu dostepu do sprzetu nie mam. Interesuje mnie trening 3 dniowy (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego przydaly by sie jakies odzywki, nie koniecznie gotowe nazwy, moga byc jakies kategorie w jakich szukac. Jak brac itp...
Bardzo prosze o pomoc, z gory dzieki ;]

To ja ciebie nie rozumiem ty chcesz na mase czy na rzeźbe??

"Problemu dostepu do sprzetu nie mam." - eeeee, że co? to masz dostęp czy nie?

3x w tygodniu trening ACT, jedyne odżywki na jakie możesz sobie pozwolić na razie to jakieś białko/gainer, ewentualnie witaminy, ZMA itd nie żadne spalacze tłuszczu czy kreatyny.