Proszę ekspertów o radę ; ) (wyskok)

Witam... : ) Pytania są praktycznie te same, więc znowu zamule ;d
Otóz chodzi o wyskok : ).. gram w siatke od 2-3 lat? niepamiętam ile.. ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w tyg, poniewaz niechce zakatować nogi, sezon sie skonczy zrobie wiecej razy)... moj trening to:

przysiady - 4x4 ( ten sam ciezar, niedodaje nic, tygodniowo dodaje wiecej kg, jak niedaje rady podniesc, to jade ten sam - do 90 stopni potem troszke szybciej do góry z podnoszeniem)
Przysiad bulgarski (na jednej nodze) 2x6 - to samo co u gory, ciezar ten sam, zmieniam jak daje rade (co tydzien)
Rzymski martwy ciąg 4x4 ( popatrz wyzej).. ciezary te same tylko zmienam co tydzien jak daje rade (typowo na sile)..
Wstępowanie 2x6 - popatrz wyzej : )
Cięzarow nie podaje, bo to jest moja sprawa ile ja biore : ) wazne zebym wziol...

Co wy na to? Zmienilibyscie cos? Dodali, odjęli..? Prosze twardo pisać, ale tych którzy się znają (wyskok chce poprawic nawet o te 15 cm +) +++ intensywny trening, mam zamiar po sezonie robic 2-3 treningów na silce + oczywiscie zwykle cwiercskoki itd... : )

musialbys podac jak jestes zmeczony/skatowany po tych treningach
bo trudno sie z twojego tekstu domyslec
wyglada to ok, ale patrz na objawy zmeczenia organizmu:
przeziebienia
pryszcze
sennosc
podwyzszone tetno
"brak swiezosci"

Ja sobie dobralem bardzo podobne cwiczenia wiec zerknij moze na plan z tego tematu: https://www.sfd.pl/Poprawa_wyskoku-t348718-s5.html

Jak grasz duzo w siatke i robisz ten trening siłowy to te cwiercskoki raczej są zbedne

Tzw ćwiercskoki narazie nie robi, od tego mam treningi, że róznego rodzaju przeskoki robimy, skipy itd... więc nierobie programu typu sd, s sp, bo niema sensu, boje się o nogi, a ten trening - wychodze z niego tak w miare zmęczony, nie jest az taki katujący, ale robie go jako "light" ze względu na sezon.. po sezonie :D ostra jazda :)

Patrze się na ten trening i ta osoba która załozyła ten temat, pomogła mi w rozpisywaniu treningu : ) dość długo z nim gadałem : )

Ta sama osoba poradzila mi trening(junior_23) - ten który został napisany u góry : )

Czyli aktualnie ten trening może być, oczywiscie po jakimś czasie trening zostanie zmieniony itd.. : )

Wcale nie ja. Ja zalecałem pełne przysiady, nie do 90 stopni

Witam ponownie, swoje sugestie kieruje do juniora_23 :D Powoli kończę już swój trening siłowy na wyskok (został 1 trening) potem 2 tyg odpoczynku i przydało by mi się ułozyć przez ciebie trening siłowy wraz z dynamiką, pisze do ciebie na gg i nic nie odpisujesz, jak masz czas to napisz do mnie na gg...dzięki.

Junior odezwij się na gadu gadu : ), jesteś dostępny, ale ciebie cały czas niema? co jest ? :(