Skok wzwyż

Cześć nazywam się Grzesiek i mam 13 lat. Trenuję skok wzwyż od 2 lat zacząłem w 5 klasie. Moim rekordem życiowym jest 155 cm które skoczyłem w 6 klasie. Teraz w 1 klasie gim nie mogę się przełamać brakuje mi szybkości/skoczności. Prosiłbym was o wypisanie treningów które pomoga mi w pokonaniu rekordu życiowego aktualnie zaliczam cały czas 145 cm. Z góry dziekuje

Myśle ,że na początku wystarczy ci 3 razyw tygoniu trening.
Poniedziałek:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Skip A,B,C 4x po 50m
3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal)
4 3x100m luzno
5 rozciąganie +trucht
Sroda:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Skip A,B,C 4x po 50m
3 podskoki w górę 4 x po 60 m(z wysoko unoszeniem jednego kolna i obu rąk)
4 skoki z miejsca do piaskownicy 10 razy
5 3x lużne 150m
Piątek:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 tu powinna być technika skoku ale niemasz trenera :P
3 Skip do tyłu 4x po 60m
4 Szybkie wieloskoki 4 x po 50m
5 lużne podskoki w górę 4x po 60m
6 hopy (jak masz płotki to przez płotki) a jak nie to w miejscu 4x po 10
Sobota:
1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki
2 Dwie luzne 100m
3 4x 30m bardzo szybko
Ten plan powinien Ci pomóc w zrobieniu sybkości i skczności ale do poprawy techniki skoku potrzebny Ci będzie trener.
Pozdrowienia

mam trenera trenuje dobrze skakal sam 195 :)
prosze o technike oraz na silke plan (silownie)

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-13 19:59:10

mój qmpel z klubu 180cm wzrostu skacze 203cm :)

ale nie chyba w wieku 13 lat -.- proszę o rospisanie treningu na silownie, technike, i bieganie i itp ;)

Trening biegowy juz masz wyżej.... a na trening siłowy jesteś jeszcze zamłody po pierwsze jeszcze rośniesz a wy skoku wzwyż to bardzo ważny elemęt a po drugie jak teraz zaczniesz isłę robić mogą przytrafiać się brzydkie kontuzje.

a prosze o technike :) bo silke rozumiem...

Technike musisz z Trenerem bo to trzeba już sie znać szczegółowo.Musi Cię nauczyć robić dobry rozbieg itp.Każde ćwiczenie techniczne w skoku wzwyż musi być kontrolowane bardzo bacznie przez trenera kótry musi Cię poprawiać.Z tgo co mi wiadomo to Techniki zimą się nierobi ; poprostu musisz się zabrać za tą begówke co maz wyżej.
pOzdrowienia

dzieki za pomoc ;) :) jestem bardzo wdzieczny a czy bedzie jakis tego rezulat to napisze... A jeszcze jedno moglibyscie mi doradzić co jest/ pić przed zawodami i w noc przed nimi ?
I ostatnie w tym roku bodajze ostatnie zawody mam 1 grudnia na Ukrainie ;D Wiec prosze mi napisac do jakiego czasu mam to wykonywac by rezultaty byly na ten dzien :)
Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-16 15:38:59

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-16 16:33:31

Hmm to ty jezddzis do Ukrainy na zawody i niemasz trenera??:P no niewiem możesz przed samym startem wypić guarane(kosz.10zł~).a ten trening powinneś robić prawie do samych zawodów a 2 dni przed otpocząć.Powodzenia

trenera mam tylko mi nie wychodzilo ostatio cos i probowalem cos sam wskurac ale juz jest lepiej trenuje w klubie tempo 5 w przemyślu :)jest juz coraz lepiej a trening twoj zaczynam od poniedzialku z gory dzieki a gdzie to mozna kupic co pisales (10 zł) ? w aptece albo gdzie ?


Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-17 09:18:55

Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-17 14:17:05