brak efektow

od 2 tygodni realizuje moj trening na siłe, do tego koszystam z knock outa (1.5 dawki przed treningiem[na poczatku nawet 2 dawki]) i mono (4gramy dziennie). efektow nie widac.... aha i czy mozna do knock outa dodac kre - alkalyn

a dieta ? moze zly trening masz ? nic nie napisales
jezeli na sile to polecam trening bulgarski i wogle to nie wiem czy tak odrazu bedziesz mial jakies efekty napisz cos wiecej

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 09:13:49

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 09:15:20

dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P

pokaz ten trening bo niechce mi sie wierzyc ze to na sile

stricte na siłę są inne plany.

ale jeśli już, to załóż temat w dziale "Trening".

no moze i tak ale bardzo mnie zaciekawila jego wypowiedz z tym treningiem na sile i chcialem go zobaczyc :P a na klate ja robilem taki trening i bylem zadowolony.

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 10:09:50

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 10:10:55

Na siłę nie trenuje się partii miśniowej dwa razy w tygodniu.Raz wystarczy.Mięsień musi mieć czas na regenerację.

no tak ale mi chodzilo o bulgarski i tylko na klate go stosowalem oczywiscie ze raz w tygodniu na sile! ale mowil ze znalazl trening na sile na forum no to chcialem go zobaczyc ale chyba przeniosl sie juz do dzialu trening z tym pytaniem.

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 10:28:57

nie moge znalesc tego na forum. ale trening mam wydrukowany na kartce. pisze ze na sile nie oplaca sie robic wylacznie po 4 powtorzenia w kazdej serii... juz sam nie wiem ...panowie pomozcie
moze to bedzie dobre https://www.sfd.pl/trening_niemieckich_cięzarowcóa_z_procentami-t258389.html
a jak nie to dajcie jakies linki inne

ktos mi dal taki trening i mowil ze bedzie dobry . po 2 tygodniach sily nie ma (mial byc na sile).
Poniedziałek (plecy+bic)
podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
wiosłowanie hantlą 4x12

uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10
młotki 4x12,12,10,8
modlitewnik 4x12,10,10,8

środa (klata+tric)
wyciskanie 4x12,12,10,10
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na skośnej 4x12

Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10
wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8
pompki w podporze tyłem 4x12

CZwartek(barki)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10
szrugsy 4x12

sobota (klata +nogi)
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12
rozpiętki na skośnej 4x12
wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12

przysiady ze sztangą 4x12
wykroki 4x12
wspięcia 4x12

https://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_młodym...-t276474.html