Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) .
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256
2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403
3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397
4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491
5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 .
Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal .
To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim posiłkiem.Pozdrawiam i prosze o pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 68
Wzrost: 170
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 79
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8.9%
Aktywność w ciągu dnia: Gry konsolowe ,TV,Praca 8 godzin na nogach .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu bieganie na bierni 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni.
Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + 30 min na brzuszki i papki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner ponad 6 msc temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: wazylem ponad 75 kg i ograniczalem jedzenie .Udalu mi sie schudnac do 68,ale tluszcz nadal jest(brzuch i ponizej pasa)