plan po rocznej przerwie

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1786

I dzien:
klatka + tric
poziomo hantle 4x
skosnie hantle 4x
rozpietki 3x

francuskie 4x
sznurki 3x

2 dzien
biceps
uginanie sztangi 4x
hantelki siedzac 4x
hantelka na modlitewniku 4x

3 dzien
plecy
wioslo 4x
hantelka w opadzie do klatki 4x
wyciag gorny szeroki 3x

4 dzien+nogi
barki
4x suwnica
4x hantle na przod
3x podciaganie lamanej do brody

4x wyciag na czworki
4x wyciag na dwojki
4x suwnica na lydki

czy taki plan jest all right??
pozdrawiam

Sidor

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 81617

Bic osobno nie ma sensu. Daj go z plecami.

Za malo na nogi.

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6242

po rocznej przerwie to raczej powinienes zaczac od ACT a pozniej robic split'a

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

sidor

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1786

ACT , spli?? co to ma byc?
co proponujesz na nogi??

Sidor

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Tak jak jojo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

jojo122

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6242

ACT - trening ogolnorozwojowy

Split - trening dzielony

jak poszukasz info o ACT to znajdziesz cwiczenia na nogi a jak skonczysz ACT to zdazysz sie nauczyc podstaw metodyki treningu i bedziesz umial ulozyc split'a:D

georgu dzieki za poparcie

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-15 22:10:06

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

ACT -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Poparlem cie ale nie dokonca dobrze zrobilem

Po ACT lepiej wez sie za FBW a nie splita

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sidor

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1786

Ja nie jestem nowicjuszem. trenowalem 3-4 lata, tylko teraz zmuszony bylem do rocznej przerwy. ten ATC jest dla ludzi ktorzy nigdy nie byli na silowni.
Zabieram sie za dzielony trening. Mam problem z rozbudowa plecow, nie za bardzo chca sie pompowac :) nogi tez musze wzmocnic i dlatego pytam sie co najbardziej najlepsze na nozki:) pozdrawiam

Sidor

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

A myslisz ze po roku przerwy to jaki ty jestes? Niemalze poczatkujacy. Aktualnie jestes "poczatkujacy" fakt ze u ciebie progress bedzie wiekszy niz u totalnego swierzaka, ale narazie proponowal bym delikatnie zaczac. Rok czasu to bardzo dluga przerwa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sidor

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1786

no wlasnie zaczynam delikatnie ale bez zadnych ogolnorozwojow. planuje miesiac treningu wstepnego a potem powoli rozkrecanie na maxa :)

co z tymi moimi nogami, moglibyscie mi tu cos polecic?
I czy lepiej robic 2 czy 3 cwiczenia na dana partie?
2 x po 4 serie czy 3 x 3 serie?

Sidor

...