fbw 15-10-5 A&B - prosba o korekte

wiek: 18l
wzrost: 175
waga: ~80kg
staz: ~2 lata (z przerwami)

TRENING A

1.Wyciskanie sztangi skos 2
2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2
3.Wyciskanie francuskie 3
4.Wyciskanie sztangielek w górę 2
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
6.Uginanie ramion ze sztangą 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Wiosłowanie sztangielką 2
9.Martwy ciąg na prostych nogach 3
10.Przysiady ze sztangą na barkach 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2


TRENING B

1.Wyciskanie sztangielek - prosta 2
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2
6.Uginanie ramion na modlitewniku 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2
9.Unoszenie tułowia z opadu 3
10.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2

z gory dziekuje za ocene i wprowadzenie korekty, o ile jest potrzebna ;)

Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 09:28:17

ja mam pytanie z innej beczki
po co zakres 15 powtórzeń w tym treningu? co ta liczba ma niby dawać?

refresh !

Jakim systemem bedziesz robic?
pn A
wt B
sr wolne
czw A
pt B
sb wolne
nd wolne
czy jakims innym?

3x /tydz z 1 dniem przerwy

tzn.
1.wt [A]- cz [B]- sb [A]
2.wt [B]- cz [A]- sb [B]
3. ....
itd

Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 22:00:37

Za duzo francuzow IMO. Zmien choc jednego francuza na cos innego
Modlitewnik IMO przy takich systemach FBW jest zbedny. W FBW stosuje sie cwiczenia podstawowe

ok, francuza z planu A lub B zamienie na inne cwiczenie;)
modlitewnik rowniez

reszta planu ok :)?

Wyglada ze tak

dzieki za tak szybkie odpowiedzi

sog !

do planu tego, chciałbym dorzucić aero - 10-15min po treningu
w dni nie treningowe hitt

czy wszystko będzie dobrze ?

cel: spalenie %BF'u i poprawa estetyki :)

do tego dojdzie jakiś spalacz, prawdopodobnie venom i jeden ze stacków kreatynowych - ale jaki, to jest jeszcze do obgadania ;)

10-minutowe aeroby nie mają sensu. Żeby pzynosiły jakąś korzyść, musisz wydłużyć czas ich trwania.

13 cwiczen w fbw?

duzo za duzo.