wzrost: 175
waga: ~80kg
staz: ~2 lata (z przerwami)
TRENING A
1.Wyciskanie sztangi skos 2
2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2
3.Wyciskanie francuskie 3
4.Wyciskanie sztangielek w górę 2
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
6.Uginanie ramion ze sztangą 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Wiosłowanie sztangielką 2
9.Martwy ciąg na prostych nogach 3
10.Przysiady ze sztangą na barkach 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2
TRENING B
1.Wyciskanie sztangielek - prosta 2
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2
6.Uginanie ramion na modlitewniku 3
7.Podciąganie na drążku 2
8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2
9.Unoszenie tułowia z opadu 3
10.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3
11.Wspięcia na palce 3
12.Szrugsy 2
13.Przedramie 2
z gory dziekuje za ocene i wprowadzenie korekty, o ile jest potrzebna ;)
Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 09:28:17
czejsc!