Mass XXL i Whey Protein

Nie bulwersuj się tak po prostu jestem zielony jak na razie w tym temacie dlatego pytam...
Oto mój bilans dnia>>>
Białko 95/160 60 %
Tłuszcze 52/104 50%
WW 397/307 129 %
Wartości energetyczne 2458/2804 88 %
Wiem że troche mało tłuszczy i białka wyszło ale po małej poprawce będzie to trochę lepiej wyglądało i myślę że białka będzie do 160 g brakło około 50 g. więc jak powinienem do tej diety włączyć mass xxl ?? Jeżeli dobrze rozumiem to wynika na to że w dzień treningowy 100g. a bez treningu 50g. ??

nie jestem jakimś tm sepecem ale dieta to podstawa a suplementy są tylko jej uzupełnieniem i jak piszesz że jakoś starasz się dietę trzymać to suple na mase nic ci nie dadzą i tylko się zniechęcisz brakiem efektów

Ale mam właśnie zamiar przestrzegać diety...

bulwersuje sie bo nie czytasz tego co ci pisza badz nie uzywasz mozgu podczas czytania...

bilans dnia do tej pory, czy tyle jesz przez caly dzien ?

Tyle mi wyszło że jak będę się trzymał diety to taki będzie cało dniowy... ale na pewno będzie trochę wyższy bo zmienie w jednym posiłku ryż na rybę i już trochę więcej do tego jakieś soki serki itd. w ciągu dnia więc mówie około 40-50 g. będzie białka brakło...

to nie jest dieta
z takimi brakami ? po to ja liczyles zeby tyle jesc
50g tluszczow to 450kcal... do tego te 40-50g bialka ?
i ty chcesz mase zrobic ?:D

j/w

popraw dietę. Inaczej wysiłek może okazać się sztuką dla sztuki.

nie zdazylem edytowac...
->
mass xxl to ja nie widze sensu brac skoro masz nadwyzke wegli...
odzywki sa po to zeby uzupelniac diete
dopracuj diete, kup oliwe z oliwek i bialko

<edit> Ktoś z forum (nie wiem czy ta osoba życzy sobie żebym pisał jego nick czy nie więc nie napisze ;p) doradził mi że bym że tak powiem się nie ograniczał z jedzeniem w sensie żebym nie miał ustalone że o którejś godzinie ryba a potem makaron czy tak dalej tylko żebym jadł PRAWIE wszystko i sobie po prostu liczył ile zjadłem białka tłuszczy ww i kalori żebym nie brał odżywek tylko żebym jadł dużo i zamiast białko w odżywce dostarczły je w jedzeniu. Powinienem dostarczać 160g. białka dziennie a tym sposobem wyszło mi tak jak zaokrąglałem wagi produktów że dostarczam około 100g. więc jednak trochę przy mało ww i tłuszczy też braknie ale trochę mniej... I czy nie warto jednak te odżywki zacząć brać ?? :/

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-20 23:22:07

dopracuj diete!
a ta osoba malo wie :)
i na swoim przykladzie powinienes to stwierdzic