pomoc w ułożeniu planu

jaka kolejność, co dodać, co wyrzucić? ile serii na każde ćwiczenie, act czy fbw? ew. jakie obciążenie (% masy na ćw.)

wspięcia na palce
szruksy ze wspięciem na palce (każde powt. sztanga poniżej kolan)
przysiad
martwy ciąg
podciąganie
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
pompki strażackie
'21'

brzuch wg. uznania



starałem sie, żeby było jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych

z góry dzięki za pomoc

A nie wiesz skad my mamy wiedziec czy powinienes robic ACT czy FBW? Przeciez nic nie napisales o sobie

e, pewnie skasowałem przypadkiem, można powiedzieć że jestem początkujący, wcześniej chodziłem na siłownie 1-2x w tygodniu do sprintów, raczej jestem ektomorfikiem

Zacznij od:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

akurat edytowałem jak przyszła odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność

obmyśliłem coś takiego

wspięcia na palce 12 powt.
przysiad
martwy ciąg
podciąganie 5 powt.
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
pompki szwedzkie 5 powt.
przyciąganie sztangi wzdłuż barków
biceps w podporze o kolano
21
brzuch

wszystko po 2 serie oprócz 21, gdzie nie ma wyjaśnień 6-8 powtórzeń

prosze o poprawki

może jednak ktoś sie odezwie ?

? odezwie się ktoś jednak może

Czyli jestes po ACt? Czy dopiero przed? Podaj cos o sobie. Ten plan, ktory podales jest do kitu.

robiłem act z małym obciążeniem, bez przerw między stacjami, mam 17 lat, waże ok 70kg, wcześniej trenowałem sprinty, mój cel to masa, jeśli to jest do dupy to co powinienem teraz robić?

Jezeli ACT masz za soba to wez sie za splita. Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening.