Dieta na mase pomoc ( daje sogi za pomoc )

Waga 68kg , Wzrost 180cm prosze o wyszukanie bledow w mojej diecie (tylko ja jade bez odzywek takze prosze nie pisac o jakis odzywkach )

białko 2g/kg masy ciała 136g
WW 6g/kg masy ciałą 408g
kcal 2700


Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 (lub ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI)
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847

Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-Oliwa z oliwek 5g(jedna łyżki) B:0 T:5 WW:0 kcal:44
-warzywa
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:14 WW:88 kcal:426


Posiłek II (to samo co w drugim bo szkoła)
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-Oliwa z oliwek 5g(jedna łyżki) B:0 T:5 WW:0 kcal:44
-warzywa
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:14 WW:88 kcal:426

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446

IV posilek (zaraz po treningu)
2 banany

V Posiłek (ok. 1godz po treningu )
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406

VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203

mam jeszcze omega 3 olimpu i gdzie to dac o prosze o pomoc ,pozdrawiam

omege po capsie w 1 3 i 6 posiłku...

Wsumie ja mam podobna diete tyle ze w posiłku przed treningowym mam oliwy odrobinke, i nie uzywam bananow, ktore moim zdaniem sa przereklamowane a kosztuja, lepiej sobie kupic tighera albo jakis inny izotonic...

Mi się dieta bardzo podoba Chyba nic nie trzeba poprawiać

pozdrawiam

Omege możesz dać do sniadania
Jeśli chodzi o dietę to proponuije zmnijeszyc ilośc węglowodanow, natomiast zwiększyc podaż tluszczy
Produkty ok

dzieki bardzo sogi dane pozdrawiam

(kazdy dostal) ewentualnie prosze jeszcze o opinie

ja osobiscie po treningu (jesli ma on charakter siłowy) zapodał białko. banany są zródłem wegli, bialka natomiast przez pierwsza godzine po trenie moim zdaniem brakuje.

V Posiłek (ok. 1godz po treningu )
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406

to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

ok - spoko. ja po prostu w ciagu pol gdziny po trenie ładuję białko.

prosze o poprawe

"Jeśli chodzi o dietę to proponuije zmnijeszyc ilośc węglowodanow, natomiast zwiększyc podaż tluszczy "
możesz zwiększyć podaż tych tłuszczy ale węgli broń boże nie zmniejszaj
po 1 jesteś ekto a po 2 podejrzewam że nie masz powyżyj 21 lat więc rośniesz jeszcze i na pewno prócz siłki trenujesz coś jeszcze

poza tym dieta ułożona bardzo dobrze

pozdro