jak poprawic kondycje w walce?

w ten sam dzien chodzic na silke biegac i cwiczyc na worku

Za dużo. Zasada jest uniwersalna i prosta-ograniczaj aktywność fizyczną do "jednego rodzaju" dziennie. Profesjonaliści łączą różne aspekty treningu w jednym dniu, ale to wymaga wiedzy, doświadczenia i przyzwyczajenia, których amator nie posiada.

Po pierwsze-przy mieszaniu różnych rzeczy będziesz zmęczony i będziesz wykonywał wszystko mniej starannie. Po drugie, z racji zmęczenia-rośnie ryzyko kontuzji.

no tak eaz dziennie wystarczy..walke z cieniem mozesz wydluzyc do tych 10 minut..ja bym tak zrobil..z tym ze nie od razu..zacznij od 2 minut i co kilka treningow dodawaj minute..walke z cieniem mozesz robic zawsze na zakonczenie treningu lekko dla rozluznienia miesni..nie wiem jakie masz wytrzymalosci do cwiczen bo znam roznych typow ale i tak w niedziele robilbm sobie odpoczynek..mozesz isc np na saune..

Cavior ma rację - na początku podziel sobie dni tak aby w jeden dzień trenować bardziej siłowo, w następny bardziej technicznie i tak na przemian - w ten sposob można bez większych obciązeń dla organizmu a także przetrenowania ćwiczyć codziennie. Po kilku latach poznasz co twój organizm może bez przeszkód wytrzymać i nauczysz się rozpoznawać gdzie lezy granica - wtedy można zmieniać zasady tego treningu w zależności od tej wiedzy - ale to wymaga poznania swojego organizmu, głownie jego ograniczeń, bo to że np dzisiaj czujesz się wyśmienicie i możesz ćwiczyć przez 6 godzin a po treningu nie czujesz się bardzo zmęczony nie znaczy wcale że jutro też dasz tak radę, a wręcz odwrotnie - jutro nie dasz rady wcale a nawet przez kilka dni - bo twój organizm tego potrzebuje aby się zregenerować i to jest właśnie nieznajomość swojego organizmu, bo owiele lepiej ćwiczyć codziennie i stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku (w miarę lat treningu to zwiększanie idzie coraz wolniej) niż zarżnąć go w jeden dzień i regenerować przez kilka następnych. Taki trening daje najlepsze efekty - właśnie taki stopniowy, bez przetrenowania ze stopniowaniem obciążenia, unika się przez to kontuzji i zniechęcenia do treningu. Dodam tylko, że zakwasy nie są oznaką przetrenowania - jeśli czujesz się ogolnie dobrze i masz zakwasy to znaczy ze spokojnie mozesz ćwiczyć - po kilku ruchach kwas mlekowy z mięśni zostanie usunięty i można spokojnie i bez bólu ćwiczyć - dodam tylko że jeśli nie bedziesz ćwiczyl bo masz zakwasy to bedziesz je mial nawet 2-3 dni, a gdy będziesz trenowal to po kilku, kilkunastu minutach nie bedzie po nich śladów. Jeśli czujesz się źle - np przeziębienie - czujesz że zaczyna Cię rozkladać to zafunduj sobie znacznie lżejszy trening niż normalnie - twoj organizm walczy z chorobą i nie należy go dodatkowo nadmiernie obciążać.

Kata raczej niewiele przydają się w walce tak prawdę mówiąc... ćwiczyć je celem poprawienia jakichś elementów walki nie ma sensu

Oraz na kondycję w walce najlepsze są interwały... biegi, walka z cieniem, worek.
Trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że ciągły bieg o stałym tempie nie przekłada się bezpośrednio na walkę, w której to przecież robisz gwałtowne, "wyrwane z kontekstu" ruchy, kombinacje... walka nie jest jednostajna.

A walkami na egzaminie się nie przejmuj - to jest lajt i liczy się tylko to, czy je przeżyjesz. A o to nietrudno

a jak cwicze na worku np.8 serii po 2 minuty to jak przechodze do nastepnej serii to zmieniam kombinacje ciosow i kopniec czy nie?

Zależy co chcesz osiągnąć...
Do walki IMO najlepsze jest nie trzymanie się jednej, dwóch kombinacji, a szlifowanie tego, co masz opanowane... improwizacja.

Trzymanie się jednej kombinacji to trochę inny trening - pod technikę, szybkość, siłę - nie kondycję stricte

dobra mniej wiecej podpowiedzieliscie mi i ulozylem se trening! OCENCIE GO ! !
PONIEDZIALEK
-silka 1h
worek-30 min
walka z cieniem 5 min
WTOREK
-bieg 5-6 km
SRODA
silka-1h
worek-30 min
walka z cieniem 5 min
CZWARTEK
bieg 5-6 km
worek 30 min
walka z cieniem 5 min
PIATEK
silka-1h
worek 30 min
walka z cieniem 5 min
PO KAZDYM TRENINGU KATA 20 MIN.

Zmieniony przez - kret-1989 w dniu 2007-10-08 14:38:02

oloKK mozesz rozszezyc?

Nie jest źle - pamietaj tylko, żeby nie zacząć od pierwszego treningu na maksa - w pierwszych treningach zacznij od poziomu takiego abyś jeszcze miał luz - stopniowo np co tydzień zwiększaj minimalnie obciązenie organizmu - po kilku miesiącach dojdziesz do punktu gdzie bedziesz musiał Cwiczyć tak zeby co miesiąc podnosić minimalnie obciązenie - jeśli nie zacznesz od pierwszego treningu zbyt forsownie - to bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Yang30 w dniu 2007-10-08 14:43:52

niezamalo biegam ? wydaje mi sie ze troche malo 2 razy w tygodniu