Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
333
zaczałem cwiczyć, na pomki pompki uożytłem następujący plan:
rozstaw 10cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw 24cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw 45cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw max. 8 serii po 12 powtórzeń
w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń
3x w tygodniu
cel tripceps/klata
Szacuny
3
Napisanych postów
62
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
501
1) pompki płasko-5 serii max powtórzeń-różne rozstawienia rąk
2) pompki na krzesłach-5 serii max powtórzeń
3) pompki z nogami na krzesle-5 serii max powt.
Z tym planem sie nie przetrenujesz.I nie przejmuj się tymi centymetrami przy rozstawianiu rąk
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Jesli zalezy Ci na masie trzymaj sie 10 - 12 powtorzen. Jak zaczynasz byc na tyle silny, zeby robic wiecej - zaczynasz pompowac z obciazeniem. Np. plecak z ksiazkami.
Gdy robisz pompki na maksymalna ilosc powtorzen to wyrabiasz sobie wytrzymalosc miesniowa. Nie mase.
Szacuny
3
Napisanych postów
62
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
501
Nigdy nie robiłem po 12 powtórzeń.Zawsze w serii szło duzo więcej.Ewentualnie mogę się zgodzić, że rozwój masy mozna uzyskać przy 12, ale musisz je wywkonywać naprawdę precyzyjnie.Swoją drogą bardzo mało osób potrafi zrobic prawidłową pompkę
Szacuny
3
Napisanych postów
62
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
501
Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest dobry.Tylko zamiast książek wrzucałem 10 kg ciężarek, a pompki także wykonywałem w różnych wariantach.Warto zainwestować w podpórki do pompek.Sż niedrogie, ale trening na nich na prawdę jest efektywny.