Dieta na mase - ocena

Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania
Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec...

Sniadanie:
jajecznica:
jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g
smalec - 10g
szynka wiejska - 50g
b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512

W szkole 1:
jogurt zott prima - 200g
platki nestle fitness - 50g
b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370

W szkole 2:
banan - 220g
b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209

Przed silka:
ryz brazowy - 200g
b: 14g, t: 4g, w: 136g, kcal: 644

Po silce:
ryz brazowy - 100g
piers kury - 200g
smalec - 10g
b: 50g, t: 14g, w: 68g, kcal: 608

Po silce 2:
banan - 150g
ser bialy chudy - 50g
b: 11g, t: 1g, w: 34g, kcal: 192

Przed snem:
tunczyk w oleju - 150g
ser bialy chudy - 50g
b: 51g, t: 14g, w: 2g, kcal: 335

RAZEM:
b: 174g, t: 79g, w: 360g, kcal: 2869


Prosze o ocene, sugestie, porady Posilki, ktore jem w szkole mialy byc z zalozenia jak najbardziej poreczne, bo warunkow ani czasu zeby zjesc cos konkretnego niestety nie ma.

W diecie jest dużo niedociągnięć
Zaproponuje wlasną wersje, jeśli bedziesz chcial skorzystasz z niej

Sniadanie:
Jajka
Płatki owsiane
Mleko/jogurt
Orzechy włoskie

W szkole 1:
Chleb żytni razowy
Masło
Szynka
Warzywa

W szkole 2:
Np. makaron
Tuńczyk w sosie wlasnym
Oliwa z oliwek
warzywa

Przed silka:
ryz brazowy
pierś
banan

Po silce:
ryz brazowy
piers kury

Po silce 2:
ser bialy półtłusty
warzywa

Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania
Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO

Sniadanie:
jajecznica:
jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g
smalec - 10g
szynka wiejska - 50g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, OGRANICZ JAKO DODATEK DO JAJECZNICY W ILOSCI OK 20-30GR..
b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512
DAJ JAKIES ZRODLO WW NP. KANAKPKE RAZOWCA

W szkole 1:
jogurt zott prima - 200g JOGURTY TYLKO NATURALNE! OWOCOWE ZE ZBEDNYMI DODATKAMI(CUKIER, EMUGULATORY...) OUT.
platki nestle fitness - 50g PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE CZY INNE BADZIEWIA ROWNIEZ NA BOK.
b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

DODAJ NP. TWAROG OK 50GR+OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

W szkole 2:
banan - 220g MOZESZ DORZUCIC DO POPRZEDNIEOG POSILKU CHYBA Z EMASZ DLUGO PZRERWE MIEDZY POISLKAMI, ALE RAZCEJ STAWIAJ NA WARZYWA.
b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209

Przed silka:
ryz brazowy - 200g
b: 14g, t: 4g, w: 136g, kcal: 644
BRAK BIALKA!
DOZRUC NP. CHUDA RYBE JAK MINTAJ CZY PANGA I BEDZIE OK

Po silce:
ryz brazowy - 100g MOZE BYC BIALY
piers kury - 200g OK!
smalec - 10g WYWAL!!
b: 50g, t: 14g, w: 68g, kcal: 608

SAME WWZLOZONE+BIALKO RYZ+PIERSI BEDZIE OK.

Po silce 2:
banan - 150g daj lepsze zrodlo ww jak np. kasza gryczana czy makaron razowy
ser bialy chudy - 50g OK
b: 11g, t: 1g, w: 34g, kcal: 192

DODAJ KONIECZNIE OLIWE
DODAJ WAZRYWA!

Przed snem:
tunczyk w oleju - 150g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
ser bialy chudy - 50g POSTAW 1DZIEN SAM WTAROG W ILOSCI MIN.100GR 2DZIEN TUNCZYKW SOSIE WLSNYM+OLIWA!
b: 51g, t: 14g, w: 2g, kcal: 335

RAZEM:
b: 174g BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASSY CIALA!, t: 79g, w: 360g, kcal: 2869


Prosze o ocene, sugestie, porady Posilki, ktore jem w szkole mialy byc z zalozenia jak najbardziej poreczne, bo warunkow ani czasu zeby zjesc cos konkretnego niestety nie ma PRZEDEWSZYSKTIM DORZUCAJ PRODUKTY TAK JAK NAPISALEM KUP OLIWE! UWZELGNIJ WARZYWA!

ZMIEN DIETE PODSTAW POD BILANS ABY WSZYSTKO SIE ZGADZLAO POZNIEJ WKLEJ DIETE PONOWNIE

POWODZENIA

Sniadanie:
jajecznica:
jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g
smalec - 10g
szynka wiejska - 50g
b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512
tu by się przydały jakieś płatki owsiane
moja propozycja
100 g płatków owsianych
i do tego jakieś 2 jajka + ewentualnie ta szynka

W szkole 1:
jogurt zott prima - 200g wywal
platki nestle fitness - 50g wywal
b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370

moja propozycja
chleb razowy + jakiś tuńczyk albo twaróg


W szkole 2:
banan - 220g do tego możesz dodać jakiś jogurt naturalny
b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209

Przed silka:
ryz brazowy - 200g
b: 14g, t: 4g, w: 136g, kcal: 644
tutaj trzeba dorzuć mięso
proponuje pierś z kurczaka w ilości 150g

Po silce:
ryz brazowy - 100g
piers kury - 200g
smalec - 10g niepotrzebny( po treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu)
b: 50g, t: 14g, w: 68g, kcal: 608


Po silce 2:
banan - 150g
ser bialy chudy - 50g
b: 11g, t: 1g, w: 34g, kcal: 192


Przed snem:
tunczyk w oleju - 150g zamień w sosie własnym
ser bialy chudy - 50g niepotrzebne sam tunczyk wystarczy
b: 51g, t: 14g, w: 2g, kcal: 335

w diecie za mało warzyw i owoców!!

Sniadanie:
jajka - 200g
smalec - 10g
szynka - 20g
razowiec - 50g
b: 28, t: 32, w: 24, kcal: 490

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% tluszczu - 200g
otreby pszenne - 50g
pestki dyni - 50g
b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419

Szkola 2:
banan - 250g
ser bialy chudy - 40g
b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277

Przed silka:
ryz bialy - 100g
piers z kury - 100g
smalec - 5g (ograniczylem, ale jest tu dlatego, ze na nim smaze piers)
kukurydza - 100g
b: 30, t: 8, w: 88, kcal: 551

Po silce:
ryz bialy - 100g
piers z kury - 100g
smalec - 5g (j/w)
b: 28, t: 7, w: 77, kcal: 487

Po silce 2:
makaron bezjajeczny - 70g
ser bialy chudy - 30g
b: 13, t: 1, w: 54, kcal: 284

Po silce 3 (taka przekaska bardziej niz prawdziwy posilek):
banan - 150g
b: 2, t: 0, w: 33, kcal: 143

Przed snem:
tunczyk we wlasnym - 100g
chwilowo nie wiem ile ma czego, ale pewnie podobnie do olejniaka tylko mniej tluszczu

RAZEM:
b: 164, t: 81, w: 358, kcal: 2840


Wprowadzilem pare poprawek. Zamiast ryby dalem 2x kure, bo lubie monotonnosc na diecie, mniej roboty (a czasu niewiele) no i taniej wychodzi. Do pozostalych wskazowek staralem sie zastosowac.

Trojka ludzi podpowiedzialo Ci co zmienić
Wybierz dla siebie najlepszą opcję bo jeszcze błądzisz

No tak, ale jednak wolalbym troche wiecej konkretow (tak jak napisal gora-forte), a nie "zrob tak" bez wyjasnien Propozycje bralem pod uwage jak najbardziej, zmienilem pare rzeczy i pozmieniac musialem ilosci, zeby pasowalo do zapotrzebowania. No i kieruje sie tez tym, ze mam naprawde malo czasu zeby tracic go na szukanie produktow, wiec skupiam sie na tym co mozna kupic w malym markecie pod domem No i nie chcialbym zbankrutowac W kazdym razie dzieki za porady, dzis sprobuje jeszcze ulozyc cos innego, bardziej opartego na waszych wskazowkach (czyli w zasadzie zupelnie inne produkty i ich uklad), ale chcialbym tez sie dowiedziec dlaczego to co ulozylem wczoraj po zmianach jest zle.
Co do oliwy z oliwek to mam mala uwage - u mnie za nieduza buteleczke (200ml zdaje sie?) krzycza sobie ~30zl, wiec... raczej odpada.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-03 17:32:09

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-10-03 17:34:08

W kazdym posilku zadbaj o pełnowartościowe bialko oraz porcję warzyw (wyjątek stanowi posilek potreningowy w ktorym eliminujesz warzywa oraz tłuszcze)
Zabdaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie
Wyeliminuj z diety produkty wysoce przetworzone
To tyle ogolnych porad jeśli bedąj akieś wątpliowści pytaj

Sniadanie:
jajka - 200g
poledwica sopocka - 20g
smalec - 5g
razowiec - 50g
b - 29, t - 24, w - 24, kcal - 431

Szkola 1:
jogurt naturalny - 150g
platki owsiane - 50g
orzechy wloskie - 30g
b - 17, t - 26, w - 43, kcal - 469

Szkola 2:
banan - 250g
b - 3, t - 1, w - 55, kcal - 238

Przed silka:
ryz bialy - 100g
piers z kury smazona - 100g
smalec - 5g
kukurydza - 100g
b - 30, t - 8, w - 88, kcal - 551

Po silce 1:
ryz bialy - 100g
piers z kury gotowana - 150g
b - 39, t - 3, w - 77, kcal - 493

Po silce 2:
makaron bezjajeczny - 100g
kukurydza - 50g
twarog chudy - 40g
b - 19, t - 2, w - 83, kcal - 435

Przed snem:
tunczyk w sosie wlasnym - 150g
~250kcal

RAZEM W PRZYBLIZENIU:
b - 168, t - 75, w - 368, kcal - 2759


A cos takiego?

Ok, a wiec moze tak jak teraz:


Sniadanie:
jajka - 200g
poledwica sopocka - 20g
smalec - 5g
razowiec - 50g

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 200g
platki owsiane - 50g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 40g

Szkola 2:
banan - 250g

Przed silka:
ryz bialy - 100g
piers z kury gotowana - 100g
kukurydza - 100g
+ warzywa z gotowania kury - 100g

Po silce 1:
ryz bialy - 100g
piers z kury gotowana - 150g

Po silce 2:
makaron bezjajeczny - 80g
kukurydza - 100g
ser twarogowy chudy - 40g
oliwa - 15g
+ warzywa z gotowania kury - 100g

Przed snem:
tunczyk we wlasnym - 100g
oliwa - 15g


RAZEM (okolo):
b: 165, t: 96, w: 370, kcal: 2950


Dodalem oliwe, zlokalizowalem sklep gdzie 1l kosztuje 28zl, wiec juz nie tak zle Oprocz tego silnie staralem sie jak najbardziej zastosowac do zalecen, ktore tutaj dostalem.

czemu nie policzone wartości odżywcze w posiłkach?

Sniadanie:
jajka - 200g
poledwica sopocka - 20g
smalec - 5g (coś się tak uparł na ten smalec , lepiej masło{małe ilości})
razowiec - 50g (może być 100g bo co to jest 50)

poza tym może być

Szkola 1:
jogurt naturalny 2% - 200g
platki owsiane - 50g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 40g

węgli trochę mało może dorzuć 100g chleba razowego
poza tym oki

Szkola 2:
banan - 250g

Przed silka:
ryz bialy - 100g (zamień na ryż parabolied albo brązowy)
piers z kury gotowana - 100g
kukurydza - 100g
+ warzywa z gotowania kury - 100g

Po silce 1:
ryz bialy - 100g
piers z kury gotowana - 150g

oki

Po silce 2:
makaron bezjajeczny - 80g
kukurydza - 100g (po co??)
ser twarogowy chudy - 40g
oliwa - 15g
+ warzywa z gotowania kury - 100g

oki

Przed snem:
tunczyk we wlasnym - 100g
oliwa - 15g

oki


RAZEM (okolo):
b: 165, t: 96, w: 370, kcal: 2950