Dieta na masę

Omega-3 kwasy tluszcowe ktore nalezalobyuwzglednic w diecie. Najlepiej i najekonomiczniej wychodzi GOLD OMEGA-# firmy -Olimp Koszt ok 20zł 60capsow.Stosujesz 2x2 dziennie.

3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi)


Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami)
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
Gold Omega 1 kaps.

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 >
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 >
2 banany <B:4 T:1 W:87>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >


Posiłek po treningowy
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:3 >
Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 >
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >


Posiłek 6
Kasza gryczana 60g <B:9 T:2 W:44 >
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:3 >
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 70g <B:14 T:0 W:2 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >
Gold Omega 1 kaps.

Dobrze teraz?



Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-27 12:58:22

Może ktoś ocenić dietkę?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-09-27 22:12:28

3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I GARSC ORZECHOW WLOSKUICK/PESTEK DYNI LABO CHLEB POSMAROWANY OLIWA.


Posiłek 1
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >
Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) KUKURYDZIANE CALKIEM OUT! SPROBOJ-PLATKI OWSINAE+MLEKO+SUSZONE OWOCE/RODZYNKI+ODROBINA MIODU/KAKAO I SMAK OD RAZU LEPSZY. JAK NAPRAWDE NIE WEJDA TO DAJ NA SIADANIE MAKARON NP. RAZOWY
Mleko 0,5 %
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>
Gold Omega 1 kaps.
OK.

Posiłek 2
Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 >
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 >
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 >
DAJ TU 20GR OZRECHOW WLOSKICH I W SNIADANIU 20. ALBO W SNIADNAIU 2CALE JAJA A TU OZRECHY

Posiłek 3
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 >
Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 >
Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> daj oliwe z oliwek
Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 >
WSZYSTKO OK

Posiłek przed treningowy
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >
Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 >
2 banany <B:4 T:1 W:87> ZBEDNE!9LUB 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM+PORCHA BIALKA!!)
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > ZBEDNA.!
PRZED TRENIGNIEM SAME WWLZOZONE+BIALKO TO SAMO PO TRENINGU. BEZ WARZYW I TLUSZCY


Posiłek po treningowy
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:3 > J/W WARZYWA ZBEDNE, ROZLOZ W CIAGU DNIA.
Ryż brązowy 100g <B:7 T:2 W:68 > MZOE BYC BIALY.
Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 >
OK!


Posiłek 6
Kasza gryczana 60g <B:9 T:2 W:44 >
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:3 >
Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 >MZOESZ DAC SMIALO CALE JAJA NEI MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK.
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >
OK.

Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 70g <B:14 T:0 W:2 >
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 >
Gold Omega 1 kaps. OMEGA-3 DAJ 4KAPSY DZIENNIE NP. 2DO SNIADANIA 2 DO TEGO POSILKU.

OK.

Dobrze teraz? UWZLEGNIJ OBECNE ZMIANY I BEDZIE KOZI

POZDRAWIAM!

Wolę jednak dać jeszcze do ocenki dal pewności :)

1 posiłek
Makaron dwujajeczny 95g <B:11 T:2 W:71>
Białko z 2 jajek <B:9 T:0 W:1>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>

2 posiłek
Mintaj świeży 80g <B:13 T:0 W:0>
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy 60g <B:3 T:1 W:27>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>

3 posiłek
Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0>
Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2>
Oliwa z oliwek 20g <B:0 T:20 W:0>
Ryż brązowy 80g <B:6 T:2 W:54>

Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89>
Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0>

Posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0>
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>

6 posiłek
Kasza gryczana 95g <B:12 T:3 W:60>
Białko z 2 jajek <B:9 T:0 W:1>
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:3>
Oliwa z oliwek 20g <B:0 T:20 W:0>

7 posiłek
Ser twarogowy chudy 70g <B:14 T:0 W:2>
Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0>

Jest ok

Tylko makaron 2-jajecznicy zamien na makaron zmaki drum lub razowy

Powodzenia!

Malo tluszczu nasyconego, daj cos zeby proporcja byla ok. Jaja tez mozesz cale jadac.

Napisz jeszce jak to wszyskto wygalda pod wzgedem kalorycznosci i jaki masz rozklad BTW.

ustal jeszce bilans tluszcy- 1/1/1 lub 1/2/1- nasycone/jednonienasycone/wielo...

Na kilogram masy ciała:
białko 2,0
tłuszcze 1,3
węglowodany 4,6

"ustal jeszce bilans tluszcy- 1/1/1 lub 1/2/1- nasycone/jednonienasycone/wielo..." <--nie kumam o co chodzi