Bieg na czas (1000m)

(Wiem że takich tematów na forum jest pełno, ale ja już nie mam teraz czasu grać na kompie bo muszę iść się uczyć bo jutro sprawdzian )
Witam mam 14 lat , 158 wzrostu 800 m przebiegam w 4:05 min,
********
jutro mam zawody w bieganiu... ogólnie jest do pokonania 5 okrążeń (1000m) 200m ma jedne okrążenie , i mam do was pytanie, jak biegnąć? 2 ostatnie kółka sprintem czy wszystkie równomiernie , (podajcie swoje propozycje) i mam jeszcze jedno pytanie , jak oddychać żeby nie bolały płuca? sam wiem po sobie że jak się źle oddycha to bolą płuca.
z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!
Pozdrawiam:)

Nie dziw się że się zadychałeś. To po prostu oznacza brak kondycji, którą jeśli o bieganiu myślisz poważnie musisz zbudować. A to ani nie proste ani nie szybkie, ale liczy się cierpliwość.

A propos czasu mam tyle lat co ty, jestem dziewczyną i biegam 800 w 2.20

czasu dobrego to nie masz nawet jak na 14 lat .
wiesz zebys sie zapytal wczesniej jakis miesiac to inna sprawa ale teraz to juz nic nie zrobisz . nastepnym razem wez sie wczesniej do roboty

Z takim czasem na zawodach nie masz co sie pokazywać dzisiaj na praktykach w szkole podstawowej robiliśmy sprawdzian na 1000m w klasach 4 i dzieciaki miały czas na poziomie 4 min najlepszy był 3:49 a to jest powtarzam czwarta klasa dzieciaki 10 i 11 letnie. Dobra ale teraz co innego zazwyczaj takie dystansy biegnie się ciągle mocnym równym tempem a na ostatnim okrążeniu wypruwa się z siebie wszystkie flaki, jeżeli chodzi o oddychanie jest to zależne od jednostki czyli od ciebie każdy oddycha trochę inaczej, ja np. oddycham na dwa wdechy krok(wdech) krok(wdech) krok(wydech). Życzę powodzenia na zawodach daj z siebie wszystko. Pozdro.

dzięki za radę!
Pozdrawiam

a ja mam troche dziwne pytanie, jak najlepiej oddychać podczas biegu??? zeby sie nie zmeczyc??

Jesli nigdy nie biegales, to mozesz probowac synchronizowac oddech z krokami. Na przyklad 2kroki wdechu, 2kroki wydechu albo 2kroki wdechu, 4kroki wydechu (to raczej przy truchciku) etc.
Jak juz troche pobiegasz to przestaniesz o tym myslec i bedzie naturalnie tak jak ma byc.

Zeby sie nie zmeczyc ?
Zmeczysz sie zawsze.

Mam akurat gazete o bieganiu "Runner's" Jest tu artykul o tym jak biegac.

Najefektywniejsza technika biegania
-Głowa: Jej pozycja detreminuje cala sylwetke. Trzymaj glowe prosto, patrz jakies 20m przed siebie. Dzieki temu bedziesz lepiej wykorzystywal zyciodajny tlen.
-Barki: Trzymaj je rozluznione. Zbyt napiete spowoduja, ze bedziesz trudniej oddychal i wkladal wiecej sily w ruchy ramion. A gdy nie masz juz sil w nogach, biegniesz ramionami.
-Stopy: Odpychaj sie stopa od ziemi, a nie siegaj za daleko ta, ktora jest w powietrzu. Nie wyciagaj za bardzo nogi do tylu. Korzystniej jest przyciagnac piete wysoko do posladka.
-Kolana i biodra: Biegaj biodrami, nie kolanami. Jesli podnosisz je wyzej niz 15-20 centymetrow, tracisz niepotrzebnie energie. Biodra trzymaj caly czas wypchniete do przodu i na jednym poziomie.

>>Sa dwie teorie o technice biegu.
Jesli trenerzy uwazaja, ze technika dobra to przede wszystkim technika skuteczna. Dla nich zawodnik, ktory wygrywa, nie musi zmieniac techniki, chocby w biegu wygladal jak paragraf. Drudzy - takze ja - uwazaja, ze najkorzystniejsza technika biegu, ktora wykorzystuje prawa biomechaniki. W najprostszym ujeciu - tworzy ja takie ulozenie i wzajemne wspoldzialanie czesci ciala, ktore maksymalizuje sily dzialajace zgodnie z kierunkiem biegu. Wszystkie inne, powodujace zmniejszanie tych sil, dzialaja niekorzystnie i powinny byc eliminowane lub minimalizowane. Taka technika zapewnia mniejsze zuzycie energi i masz jej wiecej w kluczowych momentach, np. podczas finiszu.

ja jak biegam na dystans to wdycham powietrze nosem a wypuszczam nie zaszybko ustami ...tak dla mnie jest najlepiej sam sprobuj na rozne sposoby oddychac wybierz najlepszy i wio na zawody ... powodzenia

a chyba jest róznica w teorii biegania na 1000m i na 60m??

to jest logiczne , na 60 m biegniesz cały czas sprintem , a na 1000 musisz biec równomiernie bo się zmęczysz! // co do zawodów to nie było tak źle 31 miejsce na 90 , czas 4:05 chyba (nie pamiętam ) , zauważyłem że mi się szybciej męczą płuca (szybciej się zdyszam ) niż ogółem nogi itd :( , proszę was jeszcze raz o radę jak najlepiej oddychać :) , wdech nosem wydech ustami czy na odwrót?
Z góry dziękuje za wszystkie nadesłane odpowiedzi
PzdR!

Zmieniony przez - Czarny_a_ w dniu 2007-09-27 21:03:34

PROSZĘ ODPISZCIE....:\