Mam akurat gazete o bieganiu "Runner's" Jest tu artykul o tym jak biegac.
Najefektywniejsza technika biegania
-Głowa: Jej pozycja detreminuje cala sylwetke. Trzymaj glowe prosto, patrz jakies 20m przed siebie. Dzieki temu bedziesz lepiej wykorzystywal zyciodajny tlen.
-
Barki: Trzymaj je rozluznione. Zbyt napiete spowoduja, ze bedziesz trudniej oddychal i wkladal wiecej sily w ruchy ramion. A gdy nie masz juz sil w nogach, biegniesz ramionami.
-Stopy: Odpychaj sie stopa od ziemi, a nie siegaj za daleko ta, ktora jest w powietrzu. Nie wyciagaj za bardzo nogi do tylu. Korzystniej jest przyciagnac piete wysoko do posladka.
-Kolana i biodra: Biegaj biodrami, nie kolanami. Jesli podnosisz je wyzej niz 15-20 centymetrow, tracisz niepotrzebnie energie. Biodra trzymaj caly czas wypchniete do przodu i na jednym poziomie.
>>Sa dwie teorie o technice biegu.
Jesli trenerzy uwazaja, ze technika dobra to przede wszystkim technika skuteczna. Dla nich zawodnik, ktory wygrywa, nie musi zmieniac techniki, chocby w biegu wygladal jak paragraf. Drudzy - takze ja - uwazaja, ze najkorzystniejsza technika biegu, ktora wykorzystuje prawa biomechaniki. W najprostszym ujeciu - tworzy ja takie ulozenie i wzajemne wspoldzialanie czesci ciala, ktore maksymalizuje sily dzialajace zgodnie z kierunkiem biegu. Wszystkie inne, powodujace zmniejszanie tych sil, dzialaja niekorzystnie i powinny byc eliminowane lub minimalizowane. Taka technika zapewnia mniejsze zuzycie energi i masz jej wiecej w kluczowych momentach, np. podczas finiszu.