Początkujący Pakowicz-Kulturysta :P

CZesc jest mi niezmiernie glupio ze msuze zakladac temat bo sam nie moge sobie poradzic chociaz czytam te artykuly ... przejdzmy do rzeczy :
Mam 19 lat 75 kg 181 cm wzrostu cwicze na wlasnej silowni w pokoju od miesiaca i chce ulozyc sobie diete dobra w miare moich molziwosci finansowych i nei tylko w dodatku ucze sie chodze codzinnie na 7.15 i przewaznie koncze kolo 13.00 ogolnie potrzebuje pomocy jak zaczac aby osiagnac mase miesniowa stracic troche brzucha bo mam mi sie wydaje lekki nadmiar ogolnie "urosnąć" a sam sobie dac rady nie moge bo jestem "ciec" ech prosze o odp mzoe ktos by mi pomogl na poczatek ? psizcie tu albo 2592145 gg moje ... nawet czytac ze zrozumieniem nie umiem ech :(

rany czlowieku nie jestes zawodowcem jedz pij jak masz fajne laski w klasie to zrob tez co masz zrobic (a jak sie nawalisz to nawet nei musza byc specjalnie fajne )poprostu baw sie dobrze , a martwic zaczneisz sie jak wrocisz

pochodz do tej szkoly i poucz sie tego czytania ze zrozumieniem . wyraznie temat nastawiony na to aby ktos ulozyl ci diete , a tego nikt tu raczej za darmo nie robi . a jesli jednak nie po to to wklej tutaj swoje wypociny a napewno ktos poprawi

wstaje na 7.15 wiec hm sniadanie 6.30 jajecznica z 2 jaj ? plus pieprz sol :P chyba ze bede mial platki owsiane
w szkole 10.30 dluga przerwa wiec 2 sniadanie jakis owoc czy warzywo np marchewka ? plus kostka twarogu odtluszczonego ? albo salatka z makaronu kukurydzy tunczyka ? potem w domi jestem kolo 14.30 ryba panga lub piers z ryzem do tego znowu marchewka potem kolo 17 kasza z ? niewiem i kolo 20 yy tez nie wiem co tu by mozna dac :P a jesli mam 76 kg wzrost 181 i ogolnie srednio aktywny tryb 3x w tyg trening to wyjdzie mi okolo 2500 kcl dziennie ?

na kolacje daj samo bialko + ewentualnie tluszcz . czyli twarog chudy / poltlusty . srodka nie czytalem jak zobaczylem takie male sniadanie . sniadanie ma byc najwiekszym posilkiem w ciagu dnia takze jakos sie nie naczytales tych postow podwieszonych za wiele . ogolnie cala dieta pewno bedzie do ulozenia na nowo . najlepiej zobacz przykladowa poprawiona przez kogos diete

tylk oze to trzeba dobrac do masy ciala itp ... a ja mam leki brzuch i chyba na poczatku bym musial go zgubic a z tegoco czytalem 60% to dobra dieta tylkop widzialem tam rozne diety ale mnie na nie niestac czytalem tez ta o jasiu co 6 zl na dzien wychodzi czy tam jakos tak ale to tez tzreba odpowiednio obliczyc chcialem sobie obliczcy ale cos mi sie wydaje ze zle obliczylem czytalem ten lepszy sposob ale chyba mi nei wyszedl


na sniadanie mam wiecej w******lac? np bialko serwatkowe 80% 35g do tego platki owsiane czy tez jajecznica plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek

2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ?

obiad jakis tam dobry piers z kurczaka (tylko jak ja to an przerwie bede jadl:D ) albo ryba plus ryz

przed treningiem ma byc duzo czego ? a po treningu ? i w dni treningowe tez sie jakos inaczej no i przed spaniem duzo bialka bez wegli nie ?

nie wiem jak sie edytuje :D tojeszcze raz napisze Oto moja Dieta ocencie

Śniadanie I :
owsianka + jaja lub kostka twarogu poltlustego
Sniadanie II :
2 pajdki chleba razowego z szynka indycza plus warzywo i owoc jak mam bd sie staral miec :D
Obiad :
jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko
Obiad II :
piers z ryzem lub ryba z ryzem plus warzywko czy owoc
Kolacja :
ser bialy ,tunczyk, oliwa z oliwek

dobre to ?

nie ....

uzasadnij

Śniadanie I :
mleko platki owsiane + 2 jaja + 20g orzechy wloskie
Sniadanie II :
100g twarogu chudego + 10ml oliwy z oliwek + warzywo np marchew
Obiad :
jezeli przed treningiem to tam jakas kasza gryczana np plus warzywko + pierś z kuraczaka 100g-150g + oliwa z oliwek
Obiad II :
ryż tunczyk pomidor
Kolacja :
ser biały lub twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek

a teraz mam pyt mam ta diete juz no i nie jem nic poza nia ale mam problem bo co chwile jakby srac mi sie chce ./.. same powietrze z dupy leci :P mowiac nie po fachowemu :D jakbym nie mial czym srac :P czy to normlane czy org nie mzoe sie przyzwyczaic do samego zdrowego jedzenia czy jak

Co ty od tygodnia nie srasz??? masz dużo błonnika więc nie powinno być problemu... albo sobie wkręcasz albo walnij se gliceryne w czopkach w dupe i sie wysrasz (jak od tygodnia ni huhu)