W Twoim przypadku dodanie większej ilości aktywności fizycznej w formie aerobów czy interwałów nie miałoby najmniejszego sensu, gdyż na chwilę obecną masz sporo jednostek treningowych w formie piłki nożnej. Warto jednak wprowadzić dodatkowo trening siłowy, który nada sylwetce bardziej sportowego, wyrzeźbionego wyglądu. Jeśli do tej pory sama aktywność fizyczna nie pomogła, problem leży najprawdopodobniej w diecie. Człowiek tyje od nadmiaru spożywanych kalorii, zatem jeśli spożytkowana ilość energii podczas całej doby, nadal nie pozwala Ci schudnąć, najwidoczniej jesz zbyt dużo. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Od uzyskanego wyniku odejmij na początek 100-200 kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np.
Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ .
Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone napoje, przekąski, wysoko przetworzoną, paczkowaną żywność oraz fast foody. Zadbaj o dostarczenie pełnowartościowych produktów takich jak chude mięso, ryby, jaja, warzywa i owoce. Zadbaj o wyższy poziom białka w diecie, które wspiera regenerację i przyspiesza prace metabolizmu, a ponadto wspiera redukcję tkanki tłuszczowej jak i budowę masy mięśniowej. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka niezwykle pomocna może okazać odżywka białkowa. Przed zakupem warto dowiedzieć się jakie białko jest najlepsze i kiedy najlepiej je spożywać. Odpowiedź na te i wiele innych pytać znajdziesz w artykule Tomka:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Kiedy_brać_białko_-a2433.html
W wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
W procesie redukcji tkanki tłuszczowej warto wspomóc się spalaczem, który w połączeniu z dieta i treningiem pozwoli Ci uzyskać jeszcze lepsze efekty. Spalacz przyspiesza Twój metabolizm, podnosi termogenezę, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spala się szybciej. Ponadto dodaje energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy nad sylwetką. Jaki spalacz jest obecnie najlepszy na rynku? Tak jak w przypadku odżywki białkowej możesz zerknąć na nasz ranking spalaczy.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html