Jak schudnąć z 61 na 55!

Jestem na 1000 kal,moje odżywianie to 5 posiłków dziennie, dużo wody niegaż, jeżdze na rowerze 3,4 (ok. 1,5 godziny) razy w tygodniu oraz czasami na rolkach.Przykładowy posiłek:
7.00 śniadanie, kromka chleba razowego, plaster wędliny, sere biały lub surówka
10.30 jabłko
13.30 obiad ( ryż lub kasza gruczana, ryba gotowana lub pierś z kurczaka ewnetualnie smażone na oliwie z oliwek, surówka)
15.30 jabłko
19.00 kolacja, owoc lub jogurt naturalny

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 61,14

Wzrost: 152

Obwód klatki: 62

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 81

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44%

Aktywność w ciągu dnia: praca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, czasami rolki

Odżywianie: lubie słodycze, cole light

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kawa przes treningiem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: 1000 kal

Halo może ktoś mi doradzi, będe wdzięczna:)

Halo. pomóżcie

Poczytaj posty podwieszone, aby:

- wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

- ułożyć dobre posiłki

Jabłko to przekąska, nie posiłek. Żadnych słodyczy na redukcji. 1.5 godziny na rowerku? Zgaduje, że na małej częstotliwości. Skróć do pół godziny, ale intensywnie. Wtedy będą jakieś efekty.

Dzięki za odpowiedź. Ja więcej żarcie w siebie nie wcisne w ciągu dnia, to jest nie mozliwe, pozatym pracuje od 8.00 do 16.oo, czym ewentualnie mogłaby zastąpić owoce?.Po lesie jeżdze szybkim tempem i przyznaje że już powoli zaczyna wysiadac mi kręgosłup.

Nie dasz rady już nic więcej zjeść? Trudno, nie ułożysz sobie rozsądnej diety, efekty będą gorsze. Jest jeszcze taki szczegół: możesz jeść po 19

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-24 18:51:09

To w takim razie ile mam jeść posiłów i jakich i w jakich godzinach?

ilosc posilkow akurat nie jest tu priorytetowym aspektem
a ich jakos/sklad
nikt nie kaze jesc wiecej objetosciowo
ale bardziej kalorycznie
1000 kcal to za malo
rower- umiarkowane tempo, j/w, 30-45 min.
poczytaj podwieszone posty
poukladaj diete, nie zapominajac o tluszczach (mala objetosc, wiecej kcal)
3 Twoje posilki to owoc
niech zostanie 1 , jako dodatek do posilku
nie posilek
pory posilkow- ww glownie przed/po wysilku, reszta posilkow bialkowo-tluszczowa + warzywa
godziny- byle regularnie, a nie napchac sie na 1 posilek dziennie a reszta tylko przekaski