Jak brać kreatyne?? Użyłem wyszukiwarki ale...

Jak w temacie użyłem wyszukiwarki, poradziłem sie kumpla. Moja kreatyna to monohydrat i jest w tabletach, a nie wproszku
Znalazłem 3 sposoby brania kreatyny:
I sposób
DT
5g rano, 5g po treningu (według tabletek 4 kapusłki zawierają 5 gram)
DNT
5g rano

II sposób
DT i DNT
4 tabletki po trening lub w czasie trningu (więc wychodzi tu 5gram na dzień a nie 10g )

III sposób
DT
2 tabletki po treningu 2 przed snem
DNT
2 tabletki na czczo 2 przed snem


I Który sposób lepszy?? i uważam że nie ma co czaleć że 5 gram dziennie mi starczy a nie 10 gram w dni treningowe poniewąz ćwicze splitem więc na treningu wykonuje max 4/5 ćwiczeń.

Pozatym inne pytanie pije ok 3 litry wody dziennie czy to starczy żeby nie mieć problemów z nerkami??

I sposob,
ew mozesz dawkowac tak:
DT:5g rano na czczo, 5g po treningu,
NT:5g rano na czczo,5 g o godz tak jak po treningu,
ja osobiscie jestem za I
pzdr
edit:3 litry w zupelnosci wystarczą, no chyba ze masz potrzebe to pij wiecej , wody nigdy dosc

Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-09-18 18:17:07

No właśnie wszedzie na forum tez widze że 10 gram w dni treningowe a na moim opakowaniu pisze że dziennie 4 tabletki więc będzie to 5 gram. Zgupiałem

..tak pisze na opakowaniach i tak zaleca producent,
ale dawkuj tak jak napisalem i bedzie OK
pzdr