Proszę o rade w sprawie ćwiczeń.

Witam.

Mam 16 lat i jestem kobietą.

Waże ok.48 kg przy wzroście 159 cm i wątpie że coś urosnę.
Nie chcę stracić masy ani nic z tych rzeczy tylko wyrzeźbić ciało.

Od 7 lat jeżdże konno ale od 2 lat raczej rzadko max.1 w miesiącu.Kiedyś biegałam,ale od 2 lat mam problem ze stawami(coś podobnego do młodzieńczego zapalenia stawów)mam zwolnienie z zajęć fizycznych w szkole, ale lekarz mówi mi że mogę ćwiczyć w domu ale nie za dużo,max 10h tygodniowo i raczej lekkie ćwiczenia.
Od 1 października zacznę chodzić na hip-hop 2xh w tygodniu. Raczej nie wystarczy mi to zeby wyrzeźbić ciało więc mam prośbę do profesjonalistów:

jakie niezbyt ciężke ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu by wyrzeźbić ciało?

Nie wiem czy to istotne ale rozpisze Wam mój sposób odzywiania na codzień:

Śniadanie(7:00):
płatki otrębowe(ok.szklanka)lub 4 łyzki musli owocowego ze szklanką mleka zwykle 2% tłuszczu.

W szkole:
ok.10:00: baton zbożowy typu corn flaeks
ok.13:00: garść rodzynek/jabłko/banan

Obiad(15-16:00):
ziemniaki(2-3 średnie sztuki)/ryż(ok.50g)/makaron(ok.50g)
jakaś potrawa białkowa zwykle smażona najczęściej ryba lub drób
jakieś warzywka surówka czy gotowana marchew z groszkiem w ilościach takich jak potrawa wegl.

Kolacja(18-19:00):
jogurt owocowy lub kanapka z chleba zwykłego lub razowego zwykle z ogórkiem i pomidorem lub dżemem,bez masła

Jeśli powinnam zmienić swój jadłospis też piszcie.

Liczę ze ktoś sie zainteresuje.Pozdro

Jak dla mnie na odibad powinnas starac sie nie smazyc tego miesa a jesli juz to na teflonie i oliwie z oliwek.W domu z tego co polecę na rzeźbę to plan aerobowy Joe Weidera 6.Ladnie potrafi wyrzezbic miesnie brzucha , mozesz jeszcze zaczac uprawiac jogging oraz zalatwic sobie jakies sztangietki nie zbyty ciezkie i nimi wykonywac podstawowe cwiczenia

jesli chodzi o odzywianie, bardzo polecam ponizszy link:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

jesli chodzi o trening, normalnie zaproponowalbym Ci trening z obciazeniem, ale nie wiem czy jest to mozliwe biorac pod uwage Twoje zdrowie - uzywane obciazenie byloby takie, ktore mozesz podniesc maksylanie troche ponad 12-15 razy, wiec w niektorych cwiczeniach dosc spore z czasem.

troszke malo jesz, ale jak ci to wystarcza...
Druga sprawa to cwiczenia, raczej powinnas zapytac tego lekarza, skoro dostalas zwolnienie z WF, ktory do ciezkich nie nalezy, to trudno okreslic jaki poziom obciazenia lekarz dopuszcza w domu. Wyrzezbienie ciala sama gimnastyka nie jest mozliwe.

Lekarz mówi mi, że "mam się nie forsować" ;p

No a w-f w mojej szkole raczej do ciezkich należy,bo przez cały wrzesień na w-fie każda klasa ma biegomarsze z przewagiem biegu żeby przygotować wszystkich do jakiś sztafet czy czegoś bo to szkoła sportowa i nauczyciele są wymagaaaający.

Sportowa. Acha