Waga 70kg
Wzrost 180 cm
1. Posiłek godz. 8
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami <mniam>
- 300ml mleka 3,2%
- banan
2. Posiłek godz. 12.00
- jogurt pitny
- banan, jabłko
-baton
-kubuś xD
-200 g gainera
Godzina 14-15.30 trening
Po treningu gainer
3. Posiłek godz. 16.30
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g
- mizeria
- 300 ml soku
4. Posiłek godz. 18.30.
- kisiel
-gruszka
-pol czekolady
-ciastko
- 300 ml soku
5. Posiłek godz. 21
-200ml herbaty
-3 jajka albo jajecznica z 3 jaj
-15 gram orzechów laskowych
Z gory dzieki ;*
JUST DO IT
Hala Madrid!