Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

jak zdrowko kolego testowy ?

Dzis o wiele lepiej niz wczoraj

jak najmniej takich hu.jstw zycze bo sam juz mialem tak nie raz

No mowie teraz wsystkich grypa lapie, moi znajomi rozkladaja sie jeden po drugim...

Zaraz spadam na trening;]

Dzień 21

Biceps: Ogółem 9 serii

Uginanie ramienia stojąc(sztanga prosta) 3 serie 20/25/30kg
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/11kg
Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg

Barki: Ogółem 12 serii

Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg
Unoszenie hantli na wprost 4 serie 9/11/13/13kg.

Witam Panowie!

Dziś trening dość udany , niestety nie mogłem dorzucać ciężaru , gdyż choroba pokazuje ,że jeszcze trwa . Jak widać trening uległ lekkim zmianom (kosmetycznym) W końcu znalazłem ćwiczenie, które czuje mianowicie ugianie sztangą , daje po dupie... . Na barki także usunąłem jedno ćwiczonko i dodałem 1 serie w ostatnim. Jaki był odzew tych zmian? Mega wymęczony biceps, co bardzo mnie cieszy. Oraz za***.iscie napompowane dziś barki. Chodź martwi mnie, że od początku cyklu na barki nie dołożyłem ani jednego kg , chodź prawda jest taka ,że ciężary się dla mnie nie liczą.


Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-09-12 20:03:58

Dzień 22

Nogi: Ogółem 24 serii

Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.)
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg!
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.)
Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg
Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej)
Wspięcie na palce stojąc 4 serie 35/40/45/50kg

Kaptury: Ogółem 8 serii

Sztrugsy Przodem (sztanga) 4 serie 50/60/65/70kg
Sztrugsy Tyłem (sztanga) 4 serie 50/60/65/70kg
(Seria łączona )


No więc tak panowie. Trening nóg= zaje.biste odczucia. Dziś poszło 210kg na suwnicy ostatnia serie, ale wciąż z zapasem. Dziś przeżyłem lekka „siare” na treningu , gdyż rozerwały mi się spodenki „troszke” spompowały mi się uda heh. Co do łydek jak widać powyżej nie dokończyłem ostatniej serii, gdyż ... nie mogłem już prawie chodzić . Więc ostatnią serie sobie odpuściłem. Uczucie za***.iste pod każdym względem , ludzie gadają czemu wydajemy fortunę na odzywki, saa itp. Ale tylko ćwiczący wiedza czemu , to uczucie z pewnością dla mnie jest tego warte.

NICE!! będe tutaj zaglądał ciekawy tescik powodzenia!!

Serdecznie zapraszam

hej

mi dokladnie w tamtym tygodniu strzelily spodenki na silowni podczas przysiadow
wy***alem je w szatni po treningu do kosza

aha i jeszcze

"chodź prawda jest taka ,że ciężary się dla mnie nie liczą."

jak sie to ma do tematu postu?
Masa & SILA ?


"ludzie gadają czemu wydajemy fortunę na odzywki, saa itp. Ale tylko ćwiczący wiedza czemu , to uczucie z pewnością dla mnie jest tego warte"


troche drogie to uczucie ale rzeczywiscie zaj*ebiste

Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-09-14 17:17:42

A tam czepiasz sie szegolow Sila idzie przy okazji,ablo nie idzie