kiku15
Witam
Chciałbym żebyście ocenili moja dietę i ja poprawili. Na wstępie chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + białko + carbo (chyba ze macie jakieś inne propozycje).
Mam zakupione juz 1000gr Horse Power-a, 500gr Cell Pump-a, 1600gr ostrowii, 2250gr Sojavit, witaminy olimpa 60 kaps, i carbo 1500gr ew, mogę dokupic 1000gr.
Posiłek I 6.10
Płatki owsiane na mleku około 70g mleka 370ml
Zmiksowane cale 2 jajka z mlekiem (200ml)
50gr orzeszków ziemnych
Posiłek II 10.00
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek III 12.45
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek IV 14.35
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek V 17.00
Tu nie mam z byt wielkiego wyboru ponieważ jest to obiad i to co jest na obiad zależy od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem.
Posiłek VI przed treningowy
Około 100gr piersi z kurczaka
50gr makronu
2 kromki chleba
15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo
19.00-20.15 trening
Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a
Posiłek VII po treningowy 20.35
Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml)
Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo)
Posiłek VIII 22.20 (czasami trochę później)
Tuńczyk
W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do przodu ponieważ jestem wcześniej w domu a w weekendy obiad mam trochę wcześniej a kanapki jem później.
Co mogę dołożyć na kolacje? Po którym posiłku wziąć witaminy? I ostatnie pytanie z mojej strony mam tylko 1 shekera i czy w związku z tym mogę nasypać do jednego 45gr ostrowii i 45 gr sojavitu rozrobić z mlekiem i wypić to na 3 równe porcje?
Z góry dzięki za rady
Chciałbym żebyście ocenili moja dietę i ja poprawili. Na wstępie chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + białko + carbo (chyba ze macie jakieś inne propozycje).
Mam zakupione juz 1000gr Horse Power-a, 500gr Cell Pump-a, 1600gr ostrowii, 2250gr Sojavit, witaminy olimpa 60 kaps, i carbo 1500gr ew, mogę dokupic 1000gr.
Posiłek I 6.10
Płatki owsiane na mleku około 70g mleka 370ml
Zmiksowane cale 2 jajka z mlekiem (200ml)
50gr orzeszków ziemnych
Posiłek II 10.00
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek III 12.45
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek IV 14.35
Szynka z indyka + 2 kromki chleba
Odzywka wysokobiałkową 15gr(sojavit 85%) + 10gr Ostrowii 80%
Posiłek V 17.00
Tu nie mam z byt wielkiego wyboru ponieważ jest to obiad i to co jest na obiad zależy od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem.
Posiłek VI przed treningowy
Około 100gr piersi z kurczaka
50gr makronu
2 kromki chleba
15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo
19.00-20.15 trening
Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a
Posiłek VII po treningowy 20.35
Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml)
Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo)
Posiłek VIII 22.20 (czasami trochę później)
Tuńczyk
W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do przodu ponieważ jestem wcześniej w domu a w weekendy obiad mam trochę wcześniej a kanapki jem później.
Co mogę dołożyć na kolacje? Po którym posiłku wziąć witaminy? I ostatnie pytanie z mojej strony mam tylko 1 shekera i czy w związku z tym mogę nasypać do jednego 45gr ostrowii i 45 gr sojavitu rozrobić z mlekiem i wypić to na 3 równe porcje?
Z góry dzięki za rady
Krzysztof Piekarz
góra-forte
