Dieta na mase do oceny

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje.

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj
Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym

Posiłek 2: (10:00)

Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g
Tuńczyk - 70g / Szynka indycza - 15g / Ser edamski 20g
Margaryna roślinna - 10g / Maslo - 10g / Maslo
Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach

Posiłek 3: (13:00)

Chleb razowy 100 g / Chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g / Ser edamski 20g
Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g
Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g / Ryz brazowy / Kasza gryczana
Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina
Oliwa z oliwek - 14g

TRENING (17:30)

Posiłek potreningowy 5: (19.00)

Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po
Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g
Wieprzowina- 150g
Surowka


Posiłek 6( 21:00)

Makaron 100g / Tunczyk - 150g
Ser biały 100g / Serek Wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g / Jogurt

Jeszcze bede jadl orzechy np do jogurty rodzynki slonecznik itp.

nie to że są złe. ale na pewno są lepsze takie same kanapki z piersią z kurczaka albo wołowiną. poza tym ser żółty w ogóle nie należy do dobrych i zdrowych składników - ja go całkowicie unikam.

Oblciz ile daje kcal dieta i ile kcal msusiz dostarczać, oblicz btw

tu jest tyle wariantow ze nie dam rady obliczyc ale mi chodzi czy ogolnie jest dobra dobrze dobrane posilki bo co do grama to ja napewno nie dam rady wszystkiego ulozyc

a jesc te posilki no mysle tak aby byc najedzonym bo jak np. pisze 150 gram chleba razowego to nie bede tego wazyl tylko wiem ze to ok.2 kanapki o to mi chodzi ..

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych.

co do diety to:

Posiłek 1: (7:00)

Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok
Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie kukurydziane, musli ewentualnie takie własnej roboty


Posiłek 2: (10:00)

Chleb razowy - 100g ok
Tuńczyk - 70g / pierś z kurczaka / wołowina (100g)
Margaryna roślinna - 10g / Maslo - 10g / Maslo /wywal takie dodatki
Warzywa na kanapkach ok
zamiast margaryn i maseł, 30g orzechów włoskich

Posiłek 3: (13:00)

Chleb razowy 100 g ok
pierś z kurczaka/ wołowina/ ryba
Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g /wywal
Warzywa na kanapkach ok
10g oliwy z oliwek

Posiłek 4: (16:00)

Ryż biały - 150g / Ryz brazowy / Kasza gryczana
Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina
Oliwa z oliwek - 14g /wywal w przed treningowym bez tłuszczy
reszta OK

TRENING (17:30)

Posiłek potreningowy 5: (19.00)

Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po
Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g
Wieprzowina- 150g
Surowka
/wieprzowina to tłuste mięso, lepszy kurczak, wołowina albo ryba
wywaliłbym też banana, albo jeśli chcesz koniecznie to dał go przed treningiem


Posiłek 6( 21:00)

Makaron 100g / Tunczyk - 150g
Ser biały 100g / Serek Wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g / Jogurt
OK

Jeszcze bede jadl orzechy np do jogurty rodzynki slonecznik itp.
rodzynki tylko do musli rano, ew. trochę po treningu
orzechy i słonecznik
pozdro

Posiłek 1: (7:00)
Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj
Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym
Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane, za mało kcal tutaj, dodaj orzechy, rodzynki, oliwę z oliwek/tran

Posiłek 2: (10:00)
Chleb razowy - 100g / Chleb razowy - 200g / Chleb razowy 100g
Tuńczyk - 70g / Szynka indycza - 15g / Ser edamski 20g
Margaryna roślinna - 10g / Maslo - 10g / Maslo
Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach
Margaryny wywal, kanapki smaruj masłem

Posiłek 3: (13:00)
Chleb razowy 100 g / Chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g / Ser edamski 20g
Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g
Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach
j.w

Posiłek 4: (16:00)
Ryż biały - 150g / Ryz brazowy / Kasza gryczana
Pierś z kurczaka gotowana - 100g / Wolowina
Oliwa z oliwek - 14g
Przed tren daj brązowy ryż a biały po, pierś daj bez skóry, oliwę wywal

TRENING (17:30)

Posiłek potreningowy 5: (19.00)

Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po
Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g
Wieprzowina- 150g
Surowka
Surówke wywal, mięso chude jedz

Posiłek 6( 21:00)

Makaron 100g / Tunczyk - 150g
Ser biały 100g / Serek Wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g / Jogurt
Na noc węgle odpadają, wywal makaron. Trudno będzie przymasować na tym, musisz więcej jeść

Ok to to poprawie a jesli chodzi o ryby to je smazyc czy takie na parze ? aha i jeszcze tu nie ma za malo warzyw i owocow nie moge miedzy posilkami sobie zjesc jakies marchewki albo banana czy cos innego z owocow/warzyw ?musze sie twardo trzymac tej diety ? a jesli chodzi o margaryne roslinna to wogole jej nie uzywac aa i orzechy to chodzi tylko o wloskie ;d ?

Ok to to poprawie a jesli chodzi o ryby to je smazyc czy takie na parze ? aha i jeszcze tu nie ma za malo warzyw i owocow nie moge miedzy posilkami sobie zjesc jakies marchewki albo banana czy cos innego z owocow/warzyw ?musze sie twardo trzymac tej diety ? a jesli chodzi o margaryne roslinna to wogole jej nie uzywac aa i orzechy to chodzi tylko o wloskie ;d ?

ryby na parze albo gotowane. raz na wczas możesz usmażyć, ale bez panierki.
warzywa możesz jeść zawsze i wszędzie w każdych ilościach. tylko uważaj też jakie jesz warzywa. niektóre zawierają dużo ww (np. kukurydza) albo białka (np. fasola) i nie można jeść ich bez ograniczeń. ale marchewka brokuł ogórek czy pomidor jak najbardziej. co do owoców to 1-2 owoce dziennie też jest ok... ale nie banan :] banan tylko przed treningiem albo przed wysiłkiem na którym się spalasz. Margaryny nie używaj w cale, a orzechy włoskie i tylko włoskie ;) jeszcze masz pestki słonecznika i dyni, ewentualnie tran :]

aha i jesli chodzi o ilosci to nie moze zostac tak ze jem te 6 posilkow tak aby sie najesc bo jak np. mam te 150g chleba razowego czyli te 4 kanapki to jak ja jem np 6 to nie moge zjesc 6 tylko musze zjesc 4 i byc glodnym ? nie rozumiem troche

aa i z tym sniadaniem to jajecznica z 3 jaj z pomidorkiem moze byc jako sniadanie ? potem 2 dni platki owsiane znowu jajecznica z 3 jaj i tak ciagle czy to jest zly pomysl jak na sniadanie ?

no właśnie tu jest ten problem, że nie masz wszystkiego dokładnie policzonego. gdybyś policzył dokładnie zapotrzebowanie oraz b/ww/t i podzielił to na 6 posiłków składających się dokładnie z tego czego potrzebuje twój organizm to nie byłoby tego uczucia głodu w ogóle. ja osobiście jednak sądzę, że jedząc co te 2-3h nie powinieneś być głodny. a jeżeli tak będzie, to znaczy, że masz zbyt mało kaloryczną dietę, i wtedy będziesz musiał trochę kcal po dokładać ;)

aa i z tym sniadaniem to jajecznica z 3 jaj z pomidorkiem moze byc jako sniadanie ? potem 2 dni platki owsiane znowu jajecznica z 3 jaj i tak ciagle czy to jest zly pomysl jak na sniadanie ?

dobry pomysł, jajka to najlepszy sposób na śniadanie. choć płatki owsiane z mlekiem tez nie są złe ;) tyle, że nie zawierają zdrowych tłuszczy :]

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-09 16:54:43